伐木累|孕8-9个月胎儿进入体重“猛长期”，孕妈怎么吃，才能长胎不长肉
文丨福林妈咪
前段时间写了孕晚期尿频、胃酸的应对方法 ， 很多孕妈妈很有共鸣 。 我突然想到 ， 孕晚期不止是胎儿体重“猛长期” ， 还是大脑发育的最后一个关键期 。
这样一个关键期 ， 孕妈却偏偏容易出现食欲不振的问题 ， 没有办法摄入足够的营养 ， 这个矛盾应该怎么解决呢？
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孕8-9个月是胎儿体重猛长期 ， 孕8个月胎儿体重每周几乎增加200克左右 ， 孕9个月 ， 胎儿体重每周几乎增加200-300克 。
虽然器官基本发育成熟 ， 但是宝宝还非常弱小 ， 需要营养的补充 ， 来囤积皮下脂肪 ， 让自己变得更强壮 。 他们对营养的需求会增加 ， 所以宝妈的身体会本能的想补充营养 。
随着胎儿的发育 ， 子宫越来越大 ， 对肠胃和膈肌的挤压也越来越严重 ， 尤其到了孕8-9个月 ， 子宫距离胸部越来越近 ， 对肠胃挤压非常严重 ， 进而导致食欲不振 ， 肠胃不适 ， 消化不良 ， 恶心难受的发生 。 如果孕妇饮食不当 ， 吃一些辛辣刺激的食物 ， 还会加重这种不适感 ， 出现“胃烧”的感觉 。
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但另一个矛盾是 ， 补充营养的同时 ， 还要注意热量的摄取 ， 注意不能让自己和胎儿体重增长过快 。
因为 ， 如果胎儿体重增长过快 ， 预产期时达到8斤以上 ， 就会成为“巨大儿” ， 为分娩带来更多风险 ， 孕妇如果在孕晚期体重增长过多 ， 容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等情况 ， 产后瘦身也会有更大压力 。
其实这些都跟饮食息息相关 。
想要胎儿健康 ， 而且长胎不长肉 ， 必须要注意饮食才行 。
那么 ， 到了孕晚期 ， 孕妈妈应该怎么吃呢？
1.营养要均衡健康饮食的第一要义就全面均衡 。
全面就是什么都要吃 ， 均衡就是什么都别吃多 。
很多地方的饮食习惯中种类比较单一 ， 比如北方早上要吃粥、吃馒头 ， 中午经常吃面条面条 ， 这样的话饮食当中大部分都是碳水化合物 ， 肉和蔬菜占比偏少 ， 其他种类的营养就会缺乏 。
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红白肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物 ， 主食、杂粮等碳水化合物 ， 牛奶、豆制品、虾等含钙量高的食物 ， 动物肝脏等含铁量高的食物 ， 蔬菜、水果等富含维生素的食物 ， 都需要适当补充 ， 不能偏食挑食 。
2.饮食要清淡在孕8月孕9月 ， 随着胃部被挤压 ， 以及身体激素水平波动 ， 准妈妈肠道蠕动也会变慢 ， 肠胃也会变得脆弱所以饮食要尽量以清淡为主 。
辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃 ， 出现肚子不舒服 ， 高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担 ， 还容易长胖 。
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尽量选择蒸、煮、烤的烹饪方式 ， 少吃炒、煎、炸这些烹饪方式做出来的食物 ， 外卖尽量少吃 。
还有一些容易不太容易消化 ， 容易引起胃酸的食物 ， 也要注意避免 。 比如糯米不好消化 ， 吃多了容易积食 ， 就要控制少吃一点 。 有的孕妈妈不能吃特定的蔬菜 ， 会烧心 ， 比如韭菜 ， 比如玉米等 ， 如果你有这样的体质 ， 也要注意避免 。
3.要细嚼慢咽我们很多人吃饭速度都是比较快的 ， 但怀孕后孕妇的肠胃非常脆弱 ， 消化功能也非常差 ， 如果吃饭不知道细嚼慢咽 ， 会加重肠胃的负担 ， 导致消化不良 。
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而长期的消化不良 ， 会导致食物无法被全面的被消化被吸收 ， 即使吃了很多食物 ， 也很难摄取到充足的营养 ， 进而影响孕妇和胎儿的健康 。
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