维生素|嘟嘟熊“拍了拍你”——不做疫情近视宝宝
江苏龙网_原题是：嘟嘟熊“拍了拍你”——不做疫情近视宝宝
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由于疫情的限制 ， 孩子们的户外活动时间明显减少 。 在家里看书、看电视、看iPad的用眼时间相应增长 。 甚至一些小朋友 ， 还要有专门的网课时间 。 对用眼的挑战真心不小 。
这种情况下 ， 该怎样呵护宝宝的视力呢？
补充维生素A
摄入充足的维生素A ， 可以使孩子 远离夜盲症 ， 还有助于 增加角膜的光洁度 。 各种 动物肝脏是维生素A的最佳来源 ， 可每周进食一 次 。 植物性食物中的 胡萝卜素 ， 约有1/12可以在人体内转化成维生素A ， 胡萝卜、南瓜、西蓝花、小白菜等 ， 都富含胡萝卜素 。
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-维生素A-
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但是要注意 ， 烹调时一定要有油脂的参与 ， 因为维生素A和胡萝卜素都是脂溶性维生素 。
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2020
summer
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补充蛋白质
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蛋白质是眼球的重要成分 ， 也是维持组织正常功能以及组织更新的必需品 。
肉蛋奶等动物性食物及豆制品 ， 都是优质蛋白质的来源 ， 要保证一定的摄入量 。
补充钙
身体缺钙 ， 会导致发育中的巩膜的弹性降低 ， 晶状体内压力上升 ，从而出现近视 。
要让孩子进食足量的奶制品、豆制品、虾皮、海带、 芝麻酱等高钙食物 ， 并保证足够日晒或补充维生素 D 。
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-钙-
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补充叶黄素和花青素
叶黄素保护视网膜感光细胞 ， 使其免受阳光及氧化的破坏 。 玉米和各种甘蓝、菠菜、西蓝花、香菜等绿色蔬菜都是叶黄素和玉米黄素的丰富来源 。
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力 ， 减缓眼睛黄斑退化 。 富含花青素的食物有：西蓝花、萝卜、蓝莓等都含有花青素 。
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feel life
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多参加户外活动
这样不仅可以增加运动量 ， 更重要的是让孩子接触阳光 。 每天累积两个小时以上 ， 或每周累积10个小时以上 ， 都可以有效护眼 。
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