你的育儿经|担心孩子视力下降，食疗和运动，让孩子重燃测视力的勇气
6月6日 ， 全国爱眼日 。 当天看到一个标题新闻 ， 我国有6亿人近视 。 当即吃惊不少 ， 有这么多的人都近视了 ， 快占到总人口的一半了 ， 那么许多需要视力好的工作岗位 ， 岂不是难以招到人才了？比如 ， 航天员、飞行员等 。
【你的育儿经|担心孩子视力下降，食疗和运动，让孩子重燃测视力的勇气】前一段时间 ， 学生在家里上网课的时候 ， 不是面对着电视、电脑、就是手机 。 电子产品使用的时间也越来越长 。 这是学习的一种需要 ， 除了上课必须面对 ， 查看布置的作业、提交作业、查看老师的批改情况、完成打卡任务 ， 都离不开手机 。
不是手机恋上了我们 ， 而是我们依赖着手机 ， 寸步不离 。
如果发现孩子看手机时间比较长 ， 就要及时提醒休息 ， 如果发现孩子时不时揉眼睛眼睛 ， 眨眼睛 ， 眯起眼睛看电视 ， 要好好重视 ， 帮助孩子保护好自己的眼睛 。
下面将从 ， 用眼不当的做法有哪些 ， 有益于眼睛的食物有哪些、保护眼睛的运动有哪些 ， 这三个部分来讲述 ， 希望食疗和运动能让孩子的眼睛目光如炬 ， 炯炯有神 。
用眼不当的做法用手机时 ， 有三种伤害眼睛的做法 ， 实在不可取 。 分别是黑暗处看手机、长时间看手机、早上起来一睁眼就看手机 。
看书写作业时 ， 离书本太近、坐姿不正、光线太暗、时间过长都会导致视力下降 。
建议看手机时长20分钟 ， 看书写作业时长40分钟 ， 超过时限都是为用眼时间过长 。 此时可提醒孩子离开座位 ， 看看室内的绿植 ， 看看窗外的风景 ， 天上的云彩 ， 夜晚的星空 。
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有益于眼睛的食物1、含有维生素A以及维生素A原的食物
维生素A也称视黄醇 ， 在人体视觉的形成中发挥着重要作用 。 它参与视网膜内视紫红质的合成 ， 如果维生素A不足 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退 ， 严重时可能导致夜盲症 。
胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A ， 因此被称为维生素A原 。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高 。 推荐指数最高者为猪肝 。
维生素A原在部分绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果当中含量多 ， 如胡萝卜、南瓜、杏、芒果、红薯、菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒 。 推荐指数最高者为胡萝卜、菠菜、杏、韭菜 。
食用胡萝卜时要注意 ， 胡萝卜素是脂、要与油接触结合才能被人体吸收 ， 所以一定要熟吃 。
2、含有叶黄素和玉米黄素的食物
叶黄素和玉米黄素有抗氧化作用 ， 能减少紫外线对眼睛的伤害 ， 保护视神经不受损 ， 延缓眼睛的老化 ， 预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 。
推荐指数最高者为枸杞、蛋黄、玉米、西兰花 。
《本草纲目》中记载：“枸杞 ， 补肾生精 ， 养肝明目 。 ”枸杞可以泡茶、嚼着吃 ， 但是注意量不能多 ， 否则容易上火 。
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素 ， 吃后可以使眼睛更明亮 。 一些高胆固醇、高血脂、高血压、胆囊炎的患者每次不要食用太多 ， 一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜 。
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3、富含维生素C的食物
维生素C作为抗氧化剂 ， 可以消除能对眼睛造成伤害的自由基 ， 对眼睛也会起到保护作用 。
推荐指数最高者为猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果
在日常的生活中 ， 经常遇到以上述食物为食材的菜品 ， 如宫保鸡丁、松仁玉米、凉拌西兰花、菠菜、猪肝等 ， 在家中可以做一些菜 ， 如胡萝卜炒鸡丝、牛肉炖胡萝卜、菠菜猪肝汤、银耳枸杞汤等 ， 经常食用有助于保护眼睛 。
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