你的育儿经|女性孕期无小事，胸闷气短别忽视，快看看是不是做了这些事( 二 )
一定要科学饮食 ， 注意营养搭配 ， 只要营养够了 ， 哪怕一天吃一顿饭也是足够的 ， 不要因为家人的热情和自己馋嘴就吃很多容易长胖的东西 。
2.不要经常卧床玩手机
要说成年人长时间卧床能干什么 ， 看书？修身养性？我可不信 ， 手机就是现在很多人离不开身的一个物件儿 。
而一些长时间卧床的孕妈妈更是如此 ， 辐射也不顾了 ， 只想着怎么舒坦 ， 怎么惬意怎么来 ， 每天就窝在床上 ， 拿着一个手机 。
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弓着背整个人窝在床上 ， 胎儿的空间就会变得很狭小 ， 就像人被捆绑压迫在一个小房子里是一样的感觉 。
所以这个时候孕妈妈就会觉得胸闷气短 ， 不要这样做 ， 这样做不仅会辐射胎儿 ， 还会容易驼背 ， 对孕妈身体很不好 。
孕晚期就试着脱离床榻 ， 每天试着多运动运动 ， 挺胸抬头 ， 深呼吸 ， 调整调整自己的呼吸节奏 。
3.适当的运动
这里就给大家分享几个动作 。
（1）双腿跪坐打开胸腔
孕晚期肚子比较大的妈妈可以稍微坐的开一些 ， 怎么舒服怎么来 ， 腰背挺直 ， 双肩扩开 ， 试着深呼吸 ， 调整呼吸状态 。
（2）手臂向上举
不管是坐着站着还是跪坐着 ， 将手臂向上举起 ， 随着用力深呼吸 ， 通过呼吸下沉到腹部 ， 慢慢让呼吸变得平稳绵长 。
（3）手臂举90度向两边打开
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通过扩胸运动打开胸腔 ， 让呼吸变得更加有力 ， 通过手臂的摆动调整呼吸 。
不管是什么姿势都是只有一个目的 ， 就是为了能够打开胸腔 ， 让呼吸更加开阔有力 ， 所以不要经常卧床或者零运动 。
健康的饮食结合适当的运动 ， 改变孕妈妈胸闷的现状 ， 如果实在已经难以改变的孕妈妈也要坚持做这个动作 。
有些情况比较严重的孕妈妈 ， 就和小文一样 ， 也可以买个简易的吸氧管 ， 或者是睡觉时垫高枕头 ， 能够缓解一下症状 。
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