考试|才有好成绩！5个妙招，拯救考前焦虑、失眠的孩子！好睡眠( 二 )
频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的 ， 临近考试 ， 建议忌食一些会引发人体过于兴奋的东西 。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯 ， 最好只能停留在上午时段 ， 中午以后就不要再喝了 ， 以免影响晚上的睡眠 。 ”
3.睡觉前做一些放松练习
【考试|才有好成绩！5个妙招，拯救考前焦虑、失眠的孩子！好睡眠】方法一：上床后熄灯 ， 躺下仰卧 ， 做一次舒畅的深吸气 ， 然后徐缓地往外呼气 。 在第一次吸气时 ， 默念数字“1” ， 呼气时默默地对自己说放松 。 与此同时 ， 试着想在你面前有一块黑板 ， 你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字 。 在下一次吸气时 ， 默念数字“2” ， 呼气时默默地对自己说放松 。 如此反复 ， 直默念到数字“20” ， 每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字 。 这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想 。
如果的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语 ， 那么 ， 考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑 ， 自然能安然入睡 。
方法二：躺上床之后 ， 不必马上入睡 ， 让自己处于无意识的状态 。 首先要告诉自己 ， 打疲劳战得不偿失 ， 睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡 ， 努力放空自己 ， 什么都不要想 ， 往往越想 ， 不行 ， 我要睡我要睡 ， 越睡不着 ， 可以想一些轻松的、容易投入的东西 ， 你期待的东西 ， 比如幻想一个故事 ， 或者回忆一段往事 ， 慢慢的淡化睡觉的概念 ， 不知不觉入睡 。
其次想象自己很舒服的像漂在水面上 ， 很快就可以入睡了 ， 有了良性的心理暗示后 ， 情绪就会放松 ， 入睡也就容易了 。
4.家长避免过分激励 ， 用轻松语言安抚
除了考生的自我调整 ， 家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪 。 因此 ， 当考生面临睡眠难题时 ， 家长和学校都要给予一定重视 。
孩子考前的睡眠质量想要改善的话 ， 不是孩子一个人的问题 ， 是学校、家长和孩子三方面共同努力的结果 。 家长和老师的安抚非常重要 。 孩子在考试时太想考好 ， 才会感到紧张 ， 家长和老师除了鼓励外 ， 还要叫孩子放松 ， 不要过分去激励他 ， 用轻松的语言安抚他 ， 对他的精神放松和睡眠都有好处 。
5.改变学习心态 。
最后 ， 认真研究考试办法 。 这一点对知识水平比较高的考生非常重要 。 随着重复学习的次数增加 ， 我们对知识的兴奋度会逐渐下降 。 最后时刻 ， 再去重复学习 ， 对于很多学生已经意义不大 ， 远不如多花些力气 ， 来思考考试 。 很多老师也会讲解考试的办法 。 但是 ， 老师给你的办法 ， 不能很好地提高你对考试的掌控感 ， 你要找到自己的一套明确的考试办法 ， 才能最有效地提高你的掌控感 。 有了这种掌控感 ， 你不会再觉得 ， 在如此关键性的考试面前 ， 你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊 。
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