考试|才有好成绩！5个妙招，拯救考前焦虑、失眠的孩子！好睡眠妙招|孩子|压

江苏龙网_原题是：好睡眠，才有好成绩！5个妙招，拯救考前焦虑、失眠的孩子！

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最近有家长在问，孩子一到有考试的前夕，睡眠质量就很差，每次考试前一个月中午睡不着，晚上入睡也很困难，该怎么办？
一般来说，青春期的孩子睡眠质量都比较好，甚至大部分孩子每天都感觉“睡不饱” ，出现睡眠问题的情况比较少见。但在考试等外部压力的影响下，有的孩子就可能出现以下几种睡眠问题：
1.入睡困难
到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，感觉疲惫，想要入睡却无法入睡，在床上辗转反侧，感觉非常痛苦。
2.早醒
总是比预定时间提前醒来，感到困倦，醒来后却无法继续入睡。
3.睡眠浅
常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。
随着考试时间的临近，很多同学会心理压力会逐渐增大，这些压力不能得到有效的调节，可能是影响睡眠的一个原因。
怎样才能缓解这种考前焦虑，改善睡眠质量呢？首先，我们要正确认识一下考试焦虑：
所谓的考试焦虑，就是身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果，一般而言，是那些有严重考试焦虑的学生所承受的，不仅有自己的压力，还有父母及其他家人所给的压力。
譬如，很多同学的父母常对他们说，我们家的未来就指望你了。常听到这样的话，孩子自然会有考试焦虑
一个正常的孩子，和一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，就和大人面对重大考验时，身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态，会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋程度，可以更好地应对挑战。
但是，大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子巨大的压力，试图以此逼他们更努力地学习。
这是一个最常见的误解，首先是没有尊重孩子的争强好胜的天然心态，其次很容易造成一个恶果：平时过于努力的孩子，到了考试时容易有过高的焦虑，所以难以发挥自己的正常水平。
所以说，想要不出现太强的考试焦虑，那么最好的办法是，父母少给孩子压力。作为考生，也当意识到，自己那些强烈的焦虑，其实并不会对考试结果有什么积极的影响，所谓“尽人事，听天命” ，就是最好的状态。

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认识了考试焦虑以后，怎样才能克服它，并改善自己的睡眠质量呢？以下几个小建议供家长和同学参考：
1.学会自我调节
考试越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了， “失眠”自然不会光顾你的。
还有很多人本来就睡眠浅，一听到有任何响动或者有光就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，眼罩辅助睡眠。
2.中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。

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