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你的育儿经|月子餐制作秘诀，越早知道越好( 二 )


富含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类 。
含钙丰富的食物 ， 如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜 。
含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆 。
少食多餐 ， 建议一天有6餐 。 时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐 。 中、晚餐要荤素搭配 ， 外加一汤 。 加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等 。 半夜哺乳后 ， 感觉饿的宝妈也可以吃夜宵 ， 如小米粥、蛋糕等 。 鸡蛋每天2-3个即可 ， 不要多吃 。
2、“杂” ， 食物多样化 ， 15天开始吃粗粮
主副食种类多样化 ， 如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻 。
多吃蔬菜、水果和海藻类 ， 如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药 。
除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外 ， 荤素菜的品种应尽量丰富多样 。
3、“稀” ， 水分要多
分泌母乳的需要和产后出虚汗 ， 都要求产妇一定要多喝水 ， 一天合计应达到3-5升水 。
产后第一餐 ， 以易消化的流食或半流食为主 ， 如小米粥 。
产后第二餐 ， 可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面 。
顺产稍稍休息后 ， 就可进食 。 剖腹产的妈妈 ， 排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤 。 排气后可以吃流食或半流食 。
4、“软” ， 食物烧煮方式以细软为主
产妇的饭要软一点 ， 避免吃油炸食物、坚硬食物 。
你的育儿经|月子餐制作秘诀，越早知道越好
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月子餐中应注意的饮食?
1、不要吃冰冷、坚硬的食品 ， 以免损伤胃肠和牙齿 。
2、辛辣温燥食物少食为好 ， 如辣椒、胡椒、韭菜等 ， 以免便秘或痔疮加重 。
3、油炸食物应少吃 ， 因难于消化 。
4、产后不宜过早食用催乳汤 。 (尤其产后3天内不吃炖汤)
5、不吃老母鸡 。
6、产后一周内不宜吃人参 。
7、不饮浓茶、咖啡、酒 ， 会影响睡眠及肠胃功能 ， 亦对婴儿不利 。
8、不食用过咸食品会导致浮肿 。
9、食用红糖应在产后7～10天内 。
10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶 ， 麦芽是回奶的主药 ， 含麦芽的食物都不建议吃 。 燕麦片少吃 ， 有的宝妈因体质原因吃后也会少乳 。
【你的育儿经|月子餐制作秘诀，越早知道越好】总结：月子里不但要吃的好 ， 更要心情好 ， 休息好 ， 妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响 。 源自搜狐美食


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