超级宝妈|孕期吃DHA真的有用吗？
作为双胞胎宝妈 ， 我来分享一下我孕期补充营养的经历 。 我怀孕初期刚知道是双胞胎 ， 内心无比激动和紧张 。 心里就想肚子里俩娃要吃饭 ， 加上我就是三个人 ， 每天的营养能够用嘛？那时就上网查各种营养补品 ， 钙片、叶酸、DHA、孕妇奶粉等等 ， 营养品非常多 。
那时我在孕妇群里 ， 孕妇们讨论最多的就是补充啥啥营养 ， 有的孕妇让亲友从国外买了DHA寄回来 。 她们说孕期吃DHA孩子聪明 ， 我一听 ， 这还了得？那我肯定要补啊 ， 我肚子里俩娃呢 。
那时我特别想买的 ， 但正是因为肚子里有宝宝了 ， 我所吃的东西更加要谨慎 。 不能人云亦云 ， 瞎跟风 。 我就去翻资料查了这个DHA到底有啥好处 。
孕期吃DHA的作用
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DHA（Docosahexaenoic acid）全称二十二碳六烯酸 ， 不饱和脂肪酸是脂肪的一种 。 但人体不能合成DHA ， 需要从外界获取 。 DHA是大脑和视网膜的重要组成成分 ， 对胎儿的大脑和视力发育起着重要的作用 。
7~9个月的胎儿如果缺乏DHA会引起视神经炎、视力模糊等视觉发育问题 。 准妈妈可以经常食用一些油质鱼类 ， 如沙丁鱼、鲭鱼、带鱼 ， 这些鱼类富含一种构成神经膜的物质——Omega-3脂肪酸 。
Omega-3脂肪酸中含有的DHA ， 与胎儿大脑视神经的发育有密切的联系 ， 对胎儿的视力发育有帮助 。
孕妇要不要补充DHA？怎么补？补多少？
答案是肯定的 。 孕妇不可缺乏DHA 。 但是 ， DHA虽然好 ， 也不能盲目补充 。 过量的补充DHA会增加肾脏的代谢负担 。
中国营养学会的中国居民膳食指南一书中建议孕妇每日DHA摄入量不低于200mg就可以满足胎儿的需求 。
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中国营养学会——孕期女性DHA摄入量
建议食补为主 ， 可以每周吃鱼2~3餐、且有1餐以上为油质海产鱼 ， 每天吃鸡蛋1个 。 需要注意的是 ， 吃海产鱼要考虑可能的污染物情况 。
如果特殊情况想要额外补充DHA ， 建议咨询正规医院的医生 。
想要食补可以看看中国营养学会的书 。
分享一下我的经历：
我怀孕查出来是双胞胎 ， 孕早期又孕吐严重 ， 前三个月瘦了十斤 。 每天只能喝一点白粥和水 ， 啥都吃不下 。 我就担心会不会营养不良 ， 但我没有盲目的补营养 ， 我比较爱看育儿书 ， 知道补充过量反而不好 。
产检的时候我特地问了我挂的产科医生 ， 医生是上海三甲妇幼的副院长 ， 经验丰富 。 她说从我的检查和我的状态来看 ， 没有任何缺乏营养的指征 ， 无需额外补充 。
我说那我都瘦了十斤了 ， 医生说前三个月母体的营养足够胎儿发育 ， 除了叶酸都不建议我补充 。 那时医生给我开了某乐维 ， 我就每天吃一颗 ， 有时忘记吃也就算了 。
整个孕期 ， 每次产检都问问医生我要不要补钙、补DHA、补铁 ， 医生都不建议我补 。 只有在快生的前一个月 ， 医生说我有点轻微贫血 ， 需要补铁 ， 于是开了铁剂 。
我家宝宝出生时俩娃体重都超过5斤 ， 体重达标 ， 各项评分都很好 。 并且我也没有出现孕期肥胖的情况 ， 生了娃我就立刻瘦回去了 。
对于孕期的营养补充 ， 每个孕妇身体情况不同 ， 对于是否需要补充营养素因人而异 ， 补还是不补 ， 最好问问专业医生 。
孕期营养补充误区
有的孕妇一怀孕就开始大补特补 ， 殊不知过量的营养孕妇吸收不了就会导致营养过剩 ， 容易使胎儿成为「巨大儿」 ， 过量的营养不仅影响胎儿的神经系统发育 ， 还会导致孕妇在生产时因胎儿过大而增加产程 ， 最终不得不实施剖腹产 。 而因胎儿过大导致的产程过长 ， 还会增加胎儿在宫内缺氧的风险 。
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