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超级宝妈|朋友怀孕了，听说补充DHA会生个聪明的宝宝，向我咨询如何补

1 ， DHA ， 促进胎儿脑发育 ， 生个聪明宝宝不可缺少的＂脑黄金＂
DHA是一种不饱和脂肪酸 ， 对大脑营养至关重要 ， 尤其是在脑神经传导和突触生长发育中 。 它能促进胎儿大脑的发育 ， 优化妊娠期胎儿大脑锥体细胞磷脂的组成 ， 特别是胎儿五个月后 ， 能引起胎儿大脑皮层感觉中枢神经元的增加 ， 促进脑细胞的发育 。 促进视网膜感光细胞成熟 ， 提高视神经细胞成熟 。 另外DHA还可保胎 ， 预防产后抑郁症 。
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缺乏DHA的危害：
孕妇如果缺乏DHA ， 会影响胎儿大脑和视网膜的发育 ， 甚至产生胎儿发育迟缓 ， 早产的危害 。
补充DHA的途径：
深海鱼 ， 海藻 ， 鱼虾 ， 蛋 ， 核桃类食物DHA含量丰富 ， 孕妇可适当多吃 ， 孕妇经常吃深海鱼 ， 就能有效的补充DHA 。 也可以在医生指导下服用DHA补充剂 。
补充DHA的时间：
据中国营养学会孕期膳食指南 ， 怀孕以后就要进行摄入 ， 在整个孕期都要保证DHA的摄入 。 通过食物 ， 比如海鱼来摄入 。 如果摄入的DHA不足 ， 就要通过DHA的制剂来保证 ， 每天250毫克到300毫克的推荐量 。
2 ， 卵磷脂:增加记忆力 ， 有利于胎儿益智的营养素 ，
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素” ， 是人体含量最高的膦脂 ， 是构成神经组织的重要成分 ， 属于高级神经营养素 ， 集中于人的脑及神经系统、血液循环系统、免疫系统及心肝肺肾等重要器官 。 它能促进大脑细胞膜的健康和正常运行 ， 提高大脑活力 ， 增强记忆力 ， 是胎儿非常重要的益智营养素 。
【超级宝妈|朋友怀孕了，听说补充DHA会生个聪明的宝宝，向我咨询如何补】孕妇缺乏卵磷脂的危害：
孕期缺乏卵磷脂 ， 会影响胎儿大脑的正常发育 ， 甚至导致胎儿发育不良 ， 先天畸形 。 孕妇也会感觉疲劳 ， 反应迟钝 ， 头昏脑胀 ， 失眠多梦 。
补充卵磷脂的途径:
卵磷脂多存在于蛋黄、大豆、鱼头、鳗鱼、动物肝脏、蘑菇、山药、芝麻、黑木耳、红花籽油、玉米油、瓜子、谷类等食物中 ， 其中又以蛋黄、大豆和动物肝脏的含量最高 。 推荐孕妈妈从鸡蛋摄取卵磷脂 ， 鸡蛋是全营养食物 ， 富含优质的蛋白质和人体所需的绝大多数维生素和矿物质 。 其蛋白质的消化吸收率为所有蛋白质中最高 。 鸡蛋中还含有DHA(二十二碳六烯酸)和卵磷脂、卵黄素 ， 对胎儿的神经系统和身体发育有益 。 还可以遵从医生的建议服用富含卵磷脂的制剂 。
国际上推荐 ， 孕期卵磷脂的每日补充量以500毫克为宜 ， 整个孕期都应注意补充 。
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