你的育儿经|调整宝宝作息规律，有个误区要避免( 二 )
我家两个宝宝 ， 老大8周左右晚上自动调整为6点半入睡 ， 6个月左右变成7点入睡 ， 到两岁才改为7点半入睡 。 老二8周左右晚上自动调整为6点入睡 ， 5个月左右变成7点入睡 ， 到两岁才改为7点半入睡 。
而1岁半之前的宝宝 ， 白天的生物钟总是在变化中 。 但是 ， 如果宝宝形成了白天的生物钟 ， 他们的作息就会固定的时间越长 。
比如我家老二 ， 从9个月三觉并两觉之后 ， 就一直是上午9点和中午1点小睡 ， 晚上7点入睡 ， 这个作息一直到她14个月两觉并一觉没有任何变化 。
如果宝宝作息一直很规律 ， 可能在6个月左右就能发展出白天的生物钟 。 最晚我们也应该在8、9个月宝宝并觉后帮他固定白天的生物钟了 。
回到文初的问题 ， 也就是说 ， 等宝宝三觉并两觉之后 ， 我们就要少谈清醒时间的概念 ， 多谈生物钟了 。 而两岁多的宝宝 ， 更应该抛弃清醒时间的概念了 。
如何帮助宝宝建立生物钟
我们首先要帮助宝宝建立他们的夜间生物钟 ， 然后尽可能的维护这个夜间生物钟不变 。 在8周左右 ， 我们就需要找到宝宝的夜间生物钟 ， 一般在6~8点左右 。 找到后 ， 不要人为推迟这个生物钟 。
因为一般说来 ， 即使月龄大了 ， 宝宝的清醒时间可能长了 ， 但是夜间入睡时间不变 。 因为宝宝到3岁 ， 夜间需要的睡眠时长是不会有太大变化的 。 如果我们人为推迟夜间生物钟 ， 就减少了宝宝的夜间睡眠时长 。
当宝宝到了4个月 ， 我们通过清醒时间稳定了他白天的作息之后 ， 就要尽量去固定每一觉的入睡时间 ， 如果有变化 ， 尽量把变化维持在前后15分钟左右 。
也就是说 ， 上一觉宝宝比之前早醒了半个小时 ， 我们本来应该按照清醒时间2小时来安排 ， 可以按照清醒2小时10分钟来安排 ， 这样子保证每一觉时间都差不多 。 但是这个要看宝宝的月龄和个体情况来 ， 月龄太小 ， 这样做可能会造成过度疲劳 。
我们最重要的是要做到 ， 即使白天混乱 ， 也要把夜间入睡的时间固定 。
而当宝宝8个月左右三觉并两觉了 。 我们就需要基本固定他们的白天生物钟了 ， 这个生物钟能让他们白天入睡容易 ， 而且睡得长 。 一般我会建议这个生物钟固定在早晨9点到9点半 ， 中午1点到1点半 。 这个生物钟可以一直维持到两觉并一觉 。
【你的育儿经|调整宝宝作息规律，有个误区要避免】而两觉并一觉稳定后 ， 午间的生物钟可以一直安排在1点到1点半 ， 这也和很多幼儿园的午睡时间差不多 。
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