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你的育儿经|调整宝宝作息规律，有个误区要避免


你的育儿经|调整宝宝作息规律，有个误区要避免
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昨天有个妈妈咨询我 ， 她观察到她8个月的宝宝的清醒时间有时候是2小时10分 ， 有时候是2小时40分 ， 为什么这么不确定？也经常有2岁多的宝宝妈妈咨询我2岁的宝宝的清醒时间是多久 。
清醒时间是帮助宝宝规律作息的一个常用的概念 ， 认真学习宝宝睡眠知识的妈妈都懂 。 然而 ， 对这个概念的过度运用 ， 却很容易让宝宝的作息乱掉 。
今天我就来详细来剖析一下这个问题 ， 给大家分析一下清醒时间应该如何运用 。
清醒时间的概念
清醒时间指的是从上一觉醒来的时间到下一觉入睡的时间 。 知道了这个时间 ， 就基本掌握了宝宝作息的规律 。
所以了解这个时间是非常重要的 ， 这也是我们观察宝宝 ， 帮他养成规律作息的起点 。 一般这个时间我们是通过记录作息来找到的 。
一般说来 ， 宝宝4个月之前都是有睡眠信号的 ， 通过观察睡眠信号来安排宝宝的入睡 。 接近4个月 ， 很多宝宝的睡眠信号消失了 ， 我们就要按照清醒时间来安排宝宝入睡了 。
这个时候作息记录表就起了作用 。 通过作息记录表 ， 我们能找到宝宝的清醒时间规律 ， 比如4个月的宝宝清醒时间2小时 ， 我们按照这个2小时来安排宝宝入睡就可以了 。
每个月龄的清醒时间不太一样 ， 目前有一个大概的参考 ， 参见下表 。
1个月
45分钟~1小时
2个月
1~1.5小时
3个月
1.5~2小时
4~6个月
2~2.5小时
7~9个月
2.5~3小时
10~12个月
3~3.5小时
然而这个清醒时间只是一个参考 ， 同月龄的宝宝的清醒时间也不同 。
这个清醒时间 ， 同一天也不太一样 ， 可能早晨起床到第一次小睡之间最短 ， 下午最后一觉到晚上入睡之前最长 。
清醒时间还和宝宝上一觉的睡眠质量和数量相关 ， 比如宝宝偶尔一次夜里睡得不好 ， 从早晨起来到第一觉之间就可能清醒的比平时短 。
清醒时间的误区
然而 ， 很多妈妈在运用清醒时间来安排宝宝的作息时 ， 常常陷入一些误区或者不知道该怎么处理的混乱 。
很多妈妈和我提过宝宝的作息乱掉 ， 很难调整回来 。 和她们一讨论我发现原来是这样子 ， 平时宝宝7点起床 ， 早晨9点半第一次小睡 ， 1点午睡等等 ， 然后晚上就是7点半睡 。 然而某一天早晨6点起床 ， 早晨第一次小睡就变成了8点多 ， 午睡12点多 ， 晚上就7点睡了 。 然后早晨又变成了5点起床 ， 妈妈就彻底不知道该如何白天的作息了 。
另外一种常见的情况就是 ， 很多妈妈到每个月龄会查我上面提到的清醒时间表 ， 然后就会按照月龄对应的清醒时间来调整宝宝的入睡时间 。
比如宝宝8个月 ， 本来6点半起床 ， 9点小睡 ， 1点午睡 ， 晚上7点睡 。 妈妈查了表后就人调整成上午9点半睡 ， 1点半午睡 ， 晚上7点半睡 。 这样一来 ， 宝宝的睡眠人为就减少了半个小时 。
生物钟概念
这里我要引入一个新概念 ， 就是生物钟 。 我们人体的生物钟是按照24小时来运作的 ， 也就是 ， 24小时一循环 。
在这个循环上 ， 每个节点都是固定的 ， 才不会乱掉 。 也就是说 ， 这个生物钟就是我们固定几点睡觉 。 比如我们成人一日三餐的时间固定 ， 晚上9点睡 ， 中午1点午睡 。
上面的第一种情况就是 ， 因为偶尔一次睡得短 ， 早晨醒来的早 ， 导致了整个生物钟提前了 。第二种情况则是通过人为调整生物钟而减少了宝宝24小时的睡眠 。
这里你能看出来 ， 生物钟有很大的优点 ， 就是：
（1） 维持宝宝作息的稳定 ， 让入睡容易
（2） 让宝宝的睡眠量维持在合理的水平
宝宝夜间的生物钟是依靠昼夜节律建立的 ， 一般在8周左右就会自动发展出来 ， 会出现在6~8点之间 。 这个生物钟如果不是我们人为干预或者推迟 ， 会维持很长时间不变 。


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