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『标准表』你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米新版身高标准表( 二 )


篮球小Tips：
打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球 。
争抢篮板球时 ， 起跳前两腿微屈 ， 重心降低 ， 上体稍前倾 ， 两臂屈肘举于体侧 ， 重心置于两脚之间 ， 注意观察判断球的反弹方向 ， 及时起跳 。
【『标准表』你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米新版身高标准表】起跳时两脚用力蹬地 ， 同时两臂上摆 ， 手臂上伸 ， 腰腹协调用力 ， 充分伸展身体 ， 并控制身体平衡 。
2
跳跃运动——跳绳
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！
跳绳是唯一纯粹的纵向运动 ， 它使骨骼的循环得以改善 ， 刺激生长激素分泌 ， 促进增高 。
跳绳时由于连续不断的跳起和落地 ， 落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力 ， 对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激 ， 如此能促进骨质增强和骨骼生长 。
跳绳小Tips：
频次推荐：1分钟跳120次 。
小年龄的儿童可以将跳绳剪断 ， 根据摆动节奏跳跃即可 。
跳绳时前脚掌着地 。
3
拉伸运动——引体向上
引体向上是锻炼上肢的黄金动作 ， 可以给我们的身体带来很多的好处 。
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10-15次 。 女孩每天可做2-5次 。 引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。
练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。 总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；
这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。
不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
4
有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动 ， 能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用 ， 其中 ， 变速跑步更有促长高效果 。
练习建议：
先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动；
然后快速跑跳25-50米 。 重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
5
有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动 ， 在游泳的过程中 ， 四肢、躯干得到充分舒展 ， 重力影响降低 ， 游泳可以锻炼人们的心肺功能 ， 重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸 ， 还能加速新陈代谢 ， 从而增强骨骼细胞活力 ， 从而有助于长高 。
游泳小Tips：
在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展 ， 每次热身时间不少于10分钟 。
蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高 。
露天游泳 ， 可以促进维生素D的合成和钙质的吸收 ， 更加促进长高 。
最后说说运动时家长们要替孩子注意的地方：
1、选择合适的锻炼时间
应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段 。
另外过早运动地面空气不良 ， 过晚运动会引起兴奋影响睡眠 ， 因此都不易选择 。
关注天气预报 ， 有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动 。
2、及时补充水分夏季高温 ， 运动容易出汗多 ， 流失大量盐分 ， 体内钠代谢失调 ， 导致抽筋等现象 。
因此 ，夏季运动补水非常重要 ， 但不要大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统增加负担 ， 更加疲劳 。 建议采用少量多次的喝法 。
3、不可贪凉
人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张 ， 立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩 ， 关闭汗腺 ， 会使人感到更热 。


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