『你的育儿经』孕期缺钙怎么办？这样补钙事半功倍！看完你就是补钙达人
对于孕妈来说 ， 补钙也算孕期中的头等大事 ， 那么怎么补钙才 ， 能让补钙的效果事半功倍呢 ， 下面我们就具体来说一说 。
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孕期补钙的重要性孕妈在孕期补充足够的钙质 ， 对自己和胎宝宝来说都很重要 。 因为孕妈要不断的向宝宝提供钙质 ， 孕妈自身的钙会大量流失 ， 如果不及时补充 ， 就会导致缺钙 ， 缺钙会引起腿抽筋 ， 腰腿酸疼等现象 。
钙对胎宝宝的生长发育也很重要 ， 它能促进宝宝的骨骼生长 ， 在神经和肌肉功能中也发挥了重要作用 ， 如果孕妈缺钙严重 ， 会对宝宝的生长发育造成不好的影响 。
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孕期每个阶段应该补多少钙？一、孕早期
这个阶段对钙的需求量和怀孕前一样 ， 保证饮食均衡即可 ， 适当的摄入富含钙的食物 ， 比如：豆腐 ， 虾皮 ， 鲫鱼 ， 鸡蛋、芝麻酱、奶制品等 。
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二、孕中后期
孕中期 ， 胎宝宝的生长发育加快 ， 对钙的需求量增加 ， 宝妈除了每天要注重饮食外 ， 还要多喝牛奶 ， 如果出现腿抽筋 ， 手指酸痛等现象 ， 去医院检查是因为缺钙严重的话 ， 建议吃一些钙片或者是钙剂、复合维生素等 。
吃什么能促进钙的吸收？一、维生素D
维生素D可以促进人体对钙的吸收 ， 所以在补钙的同时 ， 也要注重维生素D的补充 。 平时可以多晒晒太阳 ， 因为紫外线会使人体合成维生素D 。
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二、优质蛋白质
蛋白质中的部分氨基酸 ， 可以促进钙的吸收 ， 所以在补钙的同时 ， 不要忽略蛋白质的摄入 ， 多吃一些肉和蛋、豆子等 。
吃什么会阻碍钙的吸收？一、过多脂肪
过多的脂肪会和钙形成脂肪酸钙 ， 影响钙的吸收 ， 平时不要吃的太油腻 ， 少吃油炸炸食品 ， 少吃肥肉 ， 猪油牛油等动物脂肪 。
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二、草酸
草酸主要存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜、芹菜、韭菜等 ， 它们会和钙结合 ， 影响钙的吸收 。 吃绿叶蔬菜之前要先吊水再烹饪 ， 除去部分草酸 。
三、矿物质
铁、镁 ， 等矿物质和钙会相互影响 ， 会影响钙的吸收 ， 如果准妈妈需要同时补铁和补钙 ， 钙剂和铁剂一定不要同时吃 。
补钙的误区一、骨汤能补钙
老人常说骨汤能补钙 ， 其实钙都在骨头里 ， 不在汤里 。 骨头的成分80%都是钙 ， 但是钙不会溶于水 ， 醋能溶解到汤里的钙液很少 ， 而且骨头汤里有大量的脂肪 ， 还会阻碍钙的吸收 。
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二、蔬菜不能补钙
蔬菜中也含有钙 ， 而且含钙量也不错 ， 比如白菜 ， 小油菜 ， 芹菜等 。
三、补钙越多越
孕期虽然要补钙 ， 但是也要适量 。 孕早期800毫克就可以 ， 孕中期补钙1000毫克 ， 孕晚期最好要达到1200毫克 。 入过多的钙会干扰其他营养的吸收收 ， 而且摄入过多的钙还容易导致便秘 。
【『你的育儿经』孕期缺钙怎么办？这样补钙事半功倍！看完你就是补钙达人】 孕期学会用正确的方法补钙 ， 胎宝宝的发育也会更健康 ， 但是也不要用力过猛 ， 也要均衡营养 。
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