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超级宝妈|亲身经历分享：痛苦的妊娠糖尿病，我熬过来了，你们也不要慌

【超级宝妈|亲身经历分享：痛苦的妊娠糖尿病，我熬过来了，你们也不要慌】“媳妇 ， 为何你怀孕和别人不一样 ， 别人都是吐吐吐 ， 你咋啥反应也没有？”
“这不挺好的嘛！我怀的肯定是个小天使 ， 心疼妈妈呢 ， 我的胃口太好了 ， 我要多吃点”
怀孕的前2个月我就胖了10斤 ， 建大卡的那次空腹验血 ， 测出5.37 ， 医生看到报告直接说 ， 妊娠糖尿病 ， 你也不用喝糖水了！去对面营养科去学习吧！当时我的脑袋是懵圈的 ， 最担心影响肚子里的宝宝 。 然后我就开始了孕期控糖 ， 最终成功顺产诞下女儿 ， 并且非常健康 ， 产后血糖也一直很正常 。
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我家的小可爱
“扎手指”是糖妈妈的必修课 ， 我还买了血糖仪 ， 都把手指扎紫了但也熬了过来 。 所以对于正在经历妊娠糖尿病的孕妈妈我想和你们说不要慌 ， 分享下我的抗糖经验 ， 总结为以下3点：
一、“管住嘴”--调整孕期饮食结构 。 这是效果最直接的 ， 正常女人一天需要的热量在1200大卡 ， 孕妈妈也一样 ， 不需要因为宝宝额外增加太多热量输入 。 以下几点关于调整饮食的建议：
1、用粗粮代替精细粮食 ， 如杂粮米饭替代白米饭 ， 荞麦面替代白面条 ， 全麦面包替代白吐司；
2、每天控制水果的摄入量和你一个大小就可以 ， 首选西红柿 ， 黄瓜这类低热量水果 ， 糖分过高的水果不吃或少吃；
3、注意少吃多餐 ， 上午下午各加餐1次 。 例如早上8点早饭 ， 10点加餐 ， 12点午饭 ， 2-3点加餐 ， 晚7点晚餐 。 加餐的量也需要控制在一个大小 。
4、多摄入高蛋白食物 ， 为了更好的控糖且不影响胎儿 ， 孕妈妈要多摄入鱼虾蛋奶 ， 牛肉 ， 鱼肉等高蛋白食物 。 纯牛奶可替换成脱脂或低脂牛奶 ， 酸奶替换成无糖酸奶 ， 后期牛奶每天保证至少500ML 。
5、睡前可吃一片无糖苏打饼或杂粮饼 ， 避免夜间因为饥饿导致的血糖升高 ， 会影响第二天早上的血糖 。
以上都是营养科医生的建议 。
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营养科学习的资料
二、“迈开腿”--适当增加运动 。 餐后30分钟选择适当散步一会 ， 可以很好的降低血糖 ， 适当的户外运动还可以增强孕妈妈体质 ， 利于分娩 。 从控糖开始 ， 我每顿午餐后会散步20-30分钟 ， 晚饭后散步至少1小时 ， 一定要走到微微出汗才有效哦！广播体操也是很好的运动（不做跳跃动作） 。
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孕7个月时候每天的步数 ， 经常在运动榜前3位
三、“摆正心态”--好心情是我们抗糖的关键 ， 焦虑是我们抗糖路上最大的敌人 。 我曾经也因为血糖而哭过 ， 连着2次不达标我就被转去了专家号 ， 专家反复和我强调一定要摆正心态！！！听专家的话 ， 保持心情 ， 后期我的血糖真的控制的很稳定 ， 每次都在标准范围内 。
每个宝宝都是在天上认真挑选自己的妈妈 ， 一定不要让宝宝失望 ， 糖妈妈们你一定可以熬过去的！希望我的抗糖经验可以帮助到更多孕妈妈 ， 也欢迎留言交流抗糖经验！


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