『标准图』90％的家长都不知道这些“长高秘诀”！最全儿童身高标准图出炉( 二 )
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另外 ， 提醒各位家长 ， 这里的晚上10点上床 ， 是指已经睡着 。
每晚睡眠时长要充足
想要长高 ， 夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值：
? 新生儿：16～20小时；
? 1-3岁：12～14小时；
? 4-6岁：11～12小时；
午睡 ， 对于长高的帮助有限 。 对于稍大一点的孩子 ， 每天30-40分钟的午睡已经足够 。 睡太久 ， 反而可能影响晚上入睡的时间 。
? 睡眠环境保持黑暗 ， 不开灯睡
在黑暗中入睡 ， 人体会分泌褪黑素 ， 是和生长激素同步的 。 褪黑素分泌得多 ， 生长激素就会多 。 同时 ， 褪黑素和促性腺激素是相排斥的 ， 一定程度预防孩子出现早熟、肥胖的问题 。
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纵向运动很必要
比较常见的纵向运动有：跳绳、摸高 ， 然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等 。 对于年龄偏小的孩子 ， 可以跳绳、蹦蹦床 ， 甚至在家里摆一个小的篮球架也可以 。
这里有一些纵向运动的小建议：
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父母高 ， 孩子不一定高；父母矮 ， 孩子也不一定矮 。 父母一定要定期监测孩子身高涨势 ， 观察发育现象 ， 避免矮小和早熟 。
正确进行后天环境干预 ， 吃得好、多运动、睡得香 ， 多长高15厘米不是梦哦 。
4-6月是孩子长高旺季 ， 爸妈们要好好把握 ， 别错过！
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