【你的育儿经】孕妈身体现几个异常，暗示胎儿已进入快速增重期，四大营养不能少( 二 )
1、合理把控进食量
虽然此时胎儿对营养的需求量极大 ， 但也不可盲目大量进补 ， 一旦营养过剩 ， 反而对自己和胎儿发育无益 。
在进食量的把控上 ， 如果在一日三餐的基础上 ， 还觉得有些饿 ， 可以酌情添加一些 。 但是 ， 需要避免一次进食过多 ， 增加肠胃负担 ， 从而影响到胎儿 。
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整体来说 ， 饮食的原则就是可以少食多餐 ， 但不要过量进食 。
2、合理把控营养量（四大营养素不能少）
需要保证各类营养素的均衡、全面摄入 。
优质蛋白质
孕妈可以多吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物 。 建议孕早期蛋白质每日摄入量约60克 ， 孕中晚期约85-100克 。
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维生素
孕妈可以多吃一些胡萝卜、西红柿、西蓝花等蔬菜 ， 或者鸡蛋、鱼肉等富含维生素的食物 。 建议各类维生素每日摄入量约为：维生素A约900微克 ， 维生素C130毫克 ， 维生素D约为10微克 。
脂肪
对胎儿大脑发育至关重要 ， 孕妈日常最好以植物脂肪补充为主 ， 可以多吃一些坚果类食物 。 建议脂肪每日摄入量约为60克 。
微量元素
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叶酸：备孕前三月开始 ， 持续整个孕期 ， 每日摄入0.4毫克 。
钙：孕14-16周开始 ， 每日摄入1000毫克 ， 孕晚期可增加至1200-1500毫克 。
锌：孕中期开始 ， 每日摄入20-30毫克；
【【你的育儿经】孕妈身体现几个异常，暗示胎儿已进入快速增重期，四大营养不能少】铁：孕中期开始 ， 每日摄入15-24毫克 。
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