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【你的育儿经】全民营养周系列（四）：哺乳期的膳食安排

婴儿正常的生长发育 ， 有赖于妈妈乳汁的充足供应；而乳汁营养丰富程度或许对孩子一生的健康都会产生影响 ， 为他奠定一生的健康基础 。 而母亲的身体状况和营养摄入则是乳汁分泌营养丰富程度的前提 。 因此 ， 哺乳期妈妈的膳食安排就尤为关键啦！一、多食用富含优质蛋白质的食物食谱中应适当增加鱼、肉、禽、蛋、奶等富含动物性蛋白的食物 ， 大豆及其制品也是不错的选择 ， 例如豆浆、豆腐、腐竹等 。
【你的育儿经】全民营养周系列（四）：哺乳期的膳食安排
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【【你的育儿经】全民营养周系列（四）：哺乳期的膳食安排】二、多食含钙丰富的食物每日食谱中应安排至少250g奶类及其制品 。 可选择的食物如：酸奶、奶酪等 ， 含钙量高且易于吸收 ， 另外 ， 豆制品、虾皮、小鱼、深绿色蔬菜等均是富含钙的食物 ， 我们不妨多做选择 。 除了重视钙的补充外 ， 还要注意提高身体对钙的吸收能力 ， 增加维生素D的摄入 ， 建议适宜天气躲到户外晒太阳 ， 以促进钙吸收 。 三、多食含铁丰富的食物在哺乳期妈妈的食谱中 ， 每周应该安排一到两次动物肝或动物血 ， 每次25g～50g 。 肉类、鱼类以及油菜、菠菜等蔬菜也是含铁丰富的食物 。 四、多食新鲜蔬菜、水果蔬菜、水果中富含膳食纤维、维生素和微量元素 ， 可以促进食欲 ， 防止便秘 ， 利于泌乳功能 。 五、主食种类多样化哺乳期妈妈们每日需要摄入300g～350g粮食 ， 其中50g为粗粮、杂粮 ， 例如：玉米面、燕麦、小米、赤小豆等 。 六、保证充足的水分哺乳期妈妈补水是相当重要的 。 除了保证一日饮水量外 ， 还应多吃流质食物 ， 如肉汤、骨头汤、蔬菜汤、各种粥类、豆浆等 ， 以补充乳汁中所需的水分 。 七、合理安排餐次 ， 注意烹调方法对于哺乳期妈妈们来说 ， 建议每日4～6餐 ， 可采用3餐3点的模式 ， 时间分配如下：早餐8:00 ， 上午加餐10:00 ， 午餐12:00 ， 下午加餐15:00 ， 晚餐17:00 ， 晚上加餐20:00 。 能量分配如下：早餐、早点占25%～30% ， 午餐、午点占40% ， 晚餐、晚点占30%～35% 。


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