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你的育儿经@孕期别光顾着给自己补叶酸，老公也要补一补

众所周知 ， 备孕期间要补叶酸 ， 但一般人只知道女性要补叶酸 。 那你知道男性备孕也要补叶酸呢？这有什么好处呢？除了叶酸外 ， 还有哪些营养是必须要补的呢？
【你的育儿经@孕期别光顾着给自己补叶酸，老公也要补一补】
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备孕男性也要补叶酸？是的 ， 备孕男性也要补叶酸 。 有研究显示 ， 叶酸在一定意义上会影响到男子的生育能力及精子数量 。 临床显示 ， 男性体内锌含量过低是导致男子不育的重要因素 ， 而硫酸锌与叶酸结合 ， 可对此进行有效的治疗 。
此外 ， 精子数量也与叶酸含量有一定关系 。 研究显示 ， 男人平均每日摄入叶酸722~1500微克 ， 少弱精子会降低20%~30% 。 因此 ， 男性备孕前也需要补充叶酸 。

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备孕男性必须补的5种营养蛋白质：
蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 。 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有益于协调男性内分泌机能 ， 提高男性精子的数量和质量 。 优质蛋白质食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等 。
锌：
锌缺乏会引起精子数量减少 ， 畸形精子数量增加 ， 以及性功能和生殖功能减退 ， 甚至不育 。
含锌较高的食物：主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等 。
硒：
缺硒会减少精子活动所需的能量来源 ， 使精子的活力下降 。
含硒较高的食物：主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等 。

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维生素：
维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用 ， 还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。
含维生素A的食物：胡萝卜、玉米、番薯、西红柿等
含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、西红柿
脂肪：
人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来 ， 脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸 。 如果缺乏 ， 不仅影响精子的生成 ， 而且还可能引起性欲下降 。
含脂肪的食物：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇 ， 适量摄入有利于性激素的合成 。 但应少吃猪肉 ， 可多选择鱼类、禽类食物 ， 尤其是多吃深海鱼 。


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