#超级宝妈#10个孕妈9个吐？试试这几个动作缓解孕吐，放松身心

2020-05-17

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那么，如何才能缓解早期孕吐，是多数孕妈们所关心的问题。
在孕早期可进行瑜伽练习，可有效缓解孕吐，放松压力，缓解孕吐带来的烦躁心情，让孕妈妈心情愉悦。
需注意在孕吐，腹胀，胃灼热时避免做任何臀部高于心脏的动作

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下面，小编给大家带来几个瑜伽体式，可以有效缓解孕早期妈妈们的不舒适现象！
（当然，孕期瑜伽要在专业老师指导下练习。对于还要保胎的人，请遵医嘱。）
以下几个简单的体式老幼皆宜，适合各种年龄阶层的人。而且坚持练习心态与身体都会得到改善哟~

1
易坐式

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以盘坐的姿势调整自然的呼吸
双手合掌慢慢高举过头，感受整个身体随着手掌向上提
打开肩膀、胸腔，延展脊柱
尝试腹式呼吸，深深地吸气深深地呼气。使整个人平静、祥和

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

2
蹲式

#超级宝妈#10个孕妈9个吐？试试这几个动作缓解孕吐，放松身心

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山式站立
双脚打开与髋同宽，脚尖稍微向外打开
双手轻放放于孕妇的孕肚上，慢慢屈膝向下蹲
大臂外侧与内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸

这是一个很棒的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。
我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

3
放气式

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站姿双腿伸直并拢双臂自然垂于体侧
吸气双脚分开成外八字脚跟相触
呼气保持腰背挺直不动脚跟相触屈膝身体逐渐向下沉
身体慢慢上移双脚分开与肩同宽，脚尖踮起
身体慢慢再次下沉，脚尖点地，保持数秒
吸气，起身，身体慢慢还原至初始姿势

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。只适合孕期30周的孕妇。

4
仰卧束角式

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准备一个抱枕坐辅助，选择左立在垫面上
将抱枕放在腰后方，缓解孕早期妈妈们出现的腰部不适
弯曲两膝自然向外，脚底脚趾相对
两手慢慢推送，将整个上半身仰卧在垫面上，双手心向上自然放在身体两侧
眼睛闭上自然呼吸，练习5～10分钟

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。
可在这个体式上体会舒适感，孕妇练习可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

5
挺尸式

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