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「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈( 二 )


那么准妈妈如何吃才能控制体重增长呢？让芽芽妈来告诉你答案吧！
01
营养摄入均衡
首先 ， 准妈妈要注意做到营养摄入均衡 ， 一日三餐定时定量 。 多吃一些含有维生素A、维生素C以及叶酸的蔬菜和水果 。
02
不吃高热量及含糖高的食物
准妈妈应少吃汉堡、炸鸡等油炸食品 。 用水果代替想吃的甜品 ， 吃完甜食后立即刷牙 ， 睡前2小时不在吃任何东西 。
「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈
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准妈妈尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类的食物 ， 并杜绝饮料、奶茶等含糖高的饮品 ， 以免热量过剩而造成准妈妈肥胖 。
03
改善烹饪方式
准妈妈要注意 ， 在饮食上并非少吃就能减肥 。 食物的选择和烹调方式等 ， 都是控制体重的关键 。 同样的营养价值 ， 如果选择热量较低的食物 ， 其实对宝宝的影响不大 。
「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈
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但是对于准妈妈来说 ， 可是影响不小的哦~而且有些食材选择和烹饪方式对于准妈妈产后恢复也是很有帮助的 ， 所以准妈妈一日三餐要按时吃饭 ， 且要营养均衡 。
准妈妈在孕期体重增长过多对自己和宝宝有哪些影响呢？
01
胎宝宝缺氧
孕期营养过剩可能导致胎宝宝在子宫内出现缺氧 ， 宝宝出生时的颅脑损伤、肢体骨折等发病率增加 。
02
胎宝宝畸形
很多准妈妈在怀孕期间为了能够更好的补充营养 ， 经常会大量进食一些肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物 。
这类食物虽然营养丰富 ， 但如果长期大量摄取的话 ， 会使准妈妈体内儿茶酚胺的水平增高 。 在这种情况下 ， 很容易导致胎宝宝出现唇裂、腭裂等畸形的情况 。
03
增加准妈妈心脏负担
在怀孕期间 ， 如果准妈妈营养过剩就会导致体重增长过快 ， 这种长期体重超负荷的增加会加重准妈妈心脏的负担 。
04
妊娠高血压
准妈妈在怀孕5个月之后 ， 如果每两周体重增加超过一公斤时 ， 就会容易发生合并妊娠高血压综合征 。
妊娠高血压综合征是一种血管的病变 ， 怀孕的准妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症 。
这种情况会影响到宝宝的生长与氧气的获得 ， 会造成宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况 。
05
妊娠糖尿病
对于一些带有糖尿病基因的准妈妈或者是特别爱吃甜食的准妈妈而言 ， 怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象 。
因此如果准妈妈稍不注意饮食 ， 血液中的血糖值就会直线上升 。 使得妊娠糖尿病突然出现 ， 从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生 。
06
宝宝难产
如果准妈妈不加节制的进食很容易导致宝宝长得肥胖 。 如果宝宝的体重超过4000克时就属于巨大儿了 。
巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况发生 ， 这种情况不利于分娩过程中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度 。
因此会延长分娩时间 ， 阻碍产程进展 ， 甚至危害到宝宝和准妈妈的生命安全 。 当这些“巨大”的宝宝经过产道时 ， 也容易造成产道严重裂伤导致准妈妈出血量过多出现生命危险 。
「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈
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所以 ， 准妈妈们在孕期只要合理搭配、均衡营养 ， 就会顺利的生下一个健健康康的宝宝 。 最后 ， 芽芽妈祝各位准妈妈们健康愉快的渡过整个孕期 。
参考文献
[1]妊娠期糖尿病孕妇孕期体重增长对胎儿生长发育和妊娠结局的影响研究[J].彭燕霞,卢丽燕,袁雪蓉.内科,2020,15(01):20-22.[2]初产妇孕前体重及孕期增重对新生儿体重影响[J].邴艳菲,邱禹杉,李佳祺,戴淼.华南预防医学,2020,46(01):26-29.[3]孕妇自我管理、孕期体重管理策略与孕期体重控制的相关性分析[J].熊子欣,龚放华,唐芳,王利纯,廖佳星.中西医结合护理(中英文),2020,6(02):31-36.


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