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「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈

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芽芽妈经常和准妈妈们谈论孕期体重的重要性 ， 因为孕期的体重不单单是关乎于准妈妈自身的健康而且还关乎于肚子里宝宝的健康 ， 所以说孕期体重管理是整个孕期的重中之重 。
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芽芽妈的表妹就深受其苦 ， 表妹刚怀孕那会儿孕期反应比较严重 ， 吃什么吐什么 ， 人也比较消瘦 。 好不容易熬过了孕吐期 ， 表妹胃口变好、食欲大增 ， 家人赶紧变着花样的给她做好吃的 ， 以弥补之前的亏欠 。
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就这样在家人精心的照顾下 ， 本来孕前体重不过百的表妹成功的变成了一个130多斤的胖妈妈~看着肉肉的表妹 ， 全家人都觉得很欣慰 ， 毕竟东西没有白吃 ， 这些营养都被表妹和宝宝都吸收了 。 结果到了分娩的时候 ， 由于宝宝过大根本生不下来 ， 不得已医生为表妹实施了剖腹产手术 。
其实表妹的这种情况芽芽妈相信很多准妈妈都遇到过 。 怀孕之后 ， 由于担心宝宝的营养 ， 家人都会让准妈妈尽量的多吃 ， 导致很多准妈妈的体重一发不可收拾 。
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于是很多准妈妈在生完宝宝后都会为自己的身材发愁 ， 害怕产后不能回到之前的那个漂亮的自己 。 其实芽芽妈想说的是 ， 孕期营养贵在平衡而不是吃的越多越好 ， 吃的多不但不健康还会变得肥胖 。
准妈妈都知道过度肥胖对自己和宝宝的健康都是不利的 。 准妈妈如果发现自己的体重增长过快 ， 就要及时通过调整饮食来控制体重的增长 。
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那么 ， 准妈妈在孕期的体重增长标准是什么呢？增加多少才合理呢？下面跟着芽芽妈了解一下吧~
孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础的 ， 根据孕前的体质指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围 ， 进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制 ， 最终达到一个合理的增长目标 。
体质指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标 。
体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：
BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）
准妈妈在孕前BMI<18.5属于体重较轻 ， 所以整个孕期体重增加12～15kg左右是标准增重 。
准妈妈在孕前BMI在18.5～23.9之间属于标准体重 ， 所以整个孕期体重增加12kg左右是标准增重 。
准妈妈在孕前BMI>23.9以上属于超重体重 ， 所以整个孕期要适当控制体重的增加 ， 体重增加7～10kg左右是标准增重 。
1
孕早期1-3个月
【「你的育儿经」孕期过瘦、过胖都不好…如何合理控制体重，做一个凹凸有致的准妈】准妈妈每个月增加体重应控制在0.5斤以内 ， 最多不超过1斤 。
2
孕中期4-6个月
准妈妈到了孕中期 ， 由于胚胎稳固 ， 孕早期的呕吐也减轻了 。 所以饮食还是以日常为主 ， 每天多吃新鲜的蔬菜水果 ， 保证一天1个鸡蛋、一杯牛奶 ， 体重控制增加在每个月1斤左右 。
3
孕晚期6-9个月
到了孕晚期是宝宝发育最快的时候了 。 准妈妈要保证充足的睡眠 ， 合理的饮食 ， 适当的补钙、补铁 。
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饮食中多吃一些猪肝 ， 瘦肉 ， 鸡蛋黄等含铁量比较高的食物 ， 虾皮含钙丰富准妈妈可以多吃一些 。 准妈妈在孕晚期体重增加在一个月2斤左右 。


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