「超级宝妈」营养师分享：孕期坚果你吃对了吗？怎样吃才能长胎不长肉？( 二 )
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4.葵花籽
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这里的葵花籽品种是：新疆长粒“牙签瓜子”、也叫“月牙瓜子”、“马牙瓜子” ， 好东西总是有很多诗意的名字 ， 我们不考究它到底叫什么 ， 在这里我想告诉大家的是：这种瓜子比我们东部地区瓜子要轻很多 ， 皮薄香脆 ， 所以为了很明了地告诉大家 ， 我也是煞费心机 ， 且看下图：
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我用家里的直径10cm、高度2cm的味碟来盛放10g瓜子 ， 用来告诉朋友们 ， 到底10g瓜子到底有多少？我想这种味碟中国十几亿家庭估计都有这种小碟子 ， 不防可以用来丈量10g瓜子 ， 朋友请接着看究竟一天吃多少瓜子合适？
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对的 ， 每天可以吃的瓜子就是这么一丢丢 ， 你超量了吗？我其实也怕朋友家里没有这样的小碟子 ， 最后我用尽洪荒之力将小碟子里的瓜子“摆了个摆 ， 数了个数” ， 共计75颗瓜子 ， 朋友可能会觉得我很无聊 ， 哈哈 ， 就当是孕期带着胎宝宝做数数方面的智力胎教吧
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5.夏威夷果
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这里称重的样品是三只松鼠的夏威夷果 ， 2颗约10g ， 也就是说孕妈妈每天吃2颗即可啦 ， 这种一目了然的数量就不用再丈量啦 ， 地球人一看就懂啦
6.巴旦木
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和我一样的孕妈朋友可能会问：那巴旦木每天大约吃几个既不缺乏又不过量呢？首先我这里称重的样品是百草味的巴旦木 ， 5颗约10g ， 对的 ， 我们每天吃5颗左右即可 。
7.开心果
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广受群众喜爱的开心果来啦 ， 数了个数 ， 10g有10个 ， 这个太好记了 ， 每个均重1g ， 每天数10个开心果吃就可以无忧啦 ， 不用担心缺乏也不用担心过量 ， 请允许我再放到手里感受一下10g开心果的分量 ， 我放 ， 你且看着哈
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大概就是这么多 ， 放在手里就是这样的效果 ， 但愿你没有过量哦
朋友可能要问：每天吃10g,吃多了有什么危害吗？为什么吃多了可能会导致长肉呢？（当然并不是所有人都是这样的 ， 有的人吃什么都不胖的）
下面我来用我计算的数据来揭晓一下原因：
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以上数据是10g摄入量所含有的营养素数据计算 ， 本人花了一些心思很走心地给朋友们计算了一下 ， 详细数据可看表 ， 大家可以明显看出来 ， 这几种坚果的营养素都有这样一个趋势：就是热量、脂肪含量很高 ， 举个例子（以山核桃为例）：100g山核桃可食部是24% ， 能量616kcal,脂肪50.4g,碳水化合物26.2g,而蛋白质只有18g ， 维生素E65.55mg（这里的单位是mg ， 不是g哦） ， 其他营养素含量都不高 ， 就算数据很大 ， 单位也是毫克单位 ， 所以说坚果的热量和脂肪含量很高 ， 假如建议你每日吃100g山核桃（约10个左右）的话 ， 你摄入的来自山核桃的热量就是616kcal ， 脂肪50.4g ， 相当于200g粳米提供的热量卡路里 ， 还有高脂肪呢 ， 这些高热量高脂肪的坚果如果摄入量超标再加上三餐的主食热量 ， 每天这样吃 ， 再加上孕期很少运动 ， 不能剧烈运动 ， 常坐常躺是很正常的 ， 热量消耗不掉 ， 就会在身体容易堆积脂肪的地方无处不堆 ， 长肉就是很正常的事情了 ， 这是一件多么可怕的事情 。
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