「超级宝妈」营养师分享：孕期坚果你吃对了吗？怎样吃才能长胎不长肉？写在前篇：本

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写在前篇：本文约2500左右的文字，深度原创好文好图（个别2张来源于学术类官方网站），全篇阅读大约需要5-8分钟，请耐心阅读哦，开卷有益，如果你看完了，会更加地知识渊博的。

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今天我的孕周26+1 ，亲戚朋友见到我都说我没怎么变胖，就是肚子变大了，去拿快递，快递小姐姐也说：你一个孕妇怀孕也没变胖，我说我都长在肚子上了，我给自己做的体格测量记录表，每天都在量体重，每周量一次腹围。很多孕妈朋友在群里讨论：多吃核桃，宝宝将来聪明，是的，坚果含有的矿物质很丰富，但是坚果的热能及脂肪含量也很高，吃多了很容易变胖，孕妈朋友问我：孕期每天应该吃多少坚果合适呢？
作为一枚营养师妈妈，今天我把我的所学、所知、所体会的真实经验，毫无保留地分享给大家--
首先，我们来看一下“中国居民膳食指南（2016）”也就是中国营养学会妇幼分会推荐的孕期各大类食物摄入量，请看下图：

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图片来源于中国营养学会妇幼分会

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图片来源于中国营养学会妇幼分会
以上是关于备孕期和孕中、晚期的特殊人群的膳食宝塔，如果你刷到了此篇，建议收藏下来，因为上面有特殊人群——孕妇的各大类食物的参考摄入量，不同于普通人群的中国居民膳食宝塔，对的，朋友你看到的没错，绿色下划线的数据说明不论是备孕还是孕早期，还是孕中、晚期，坚果的每日摄入量为10g 。
而实际上，我们很多孕妈妈摄入的坚果食用量已经远远超过了10g,甚至高达100g ， 100g差不多是10个带壳核桃的重量，所以，每天这样吃，会不会变胖？会不会长肉？
有的朋友又在想：那10g到底有多重？我吃坚果难道还要称一称吗？家里没称啊，这里热心好学的我，已经帮大家做了一个“”关于坚果的称重量化实验“ ，都是干货哦，让你吃坚果再也不用苦恼：“我应该吃多少坚果？”下文替你逐一介绍：

山核桃

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一个带壳的山核桃约10g ，核桃为新疆纸皮核桃，弱弱地问一句：今天你吃了几个山核桃呀？有没有过量啊？
2.腰果

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5个腰果约10g左右，这里的腰果是新疆的腰果，略大一些，不同品牌的，像三只松鼠和百草味的腰果个头比这个略小一些，孕妈妈可以每日吃6个即可满足10g的摄入量。

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7个带壳花生约10g左右，这个是我自家的花生比超市的大花生略小一些，说明一下哦，如果是超市的大果花生， 6个差不多就有10g左右了，也就是说我们每天吃6—7个花生就能满足坚果每日10g的需求量，下面请允许我把花生放在手里感受一下花生的分量吧，认识我的朋友都知道我的手是同龄人中最小号的手，所以，仅供参考哦