『你的育儿经』便秘也太难受了吧，孕妈妈和产后妈妈该如何缓解才好呢？
怀孕除了欣喜 ， 也是辛苦 ， 整个孕期伴随着各种不适 ， 可谓是孕期不适大作战 。 而便秘肯定算之一 ， 是不少孕妈妈以及产后妈妈都会面对的问题 。
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便秘的苦 ， 难言之隐 ， 如果遇到 ， 还得想些办法来缓解才好 。
1、孕期/产后便秘很常见
关于便秘 ， 我们国家制定了慢性便秘诊治的共识意见（2019） ， 对于便秘有定义：
便秘是一种(组)症状 ， 表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬 。 排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便 。
排便次数减少指每周排便少于3次 。 慢性便秘的病程至少为6个月 。
所以 ， 妈妈们在怀孕后如果有相关症状 ， 可以参照以上定义看看自己是否属于便秘的情况哦 。
研究还发现 ， 女性较男性更易便秘 ， 尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40％ 。 其中 ， 妊娠早、中、晚期和产后功能性便秘的患病率分别为35％、39％、 21％和17％ ， 以妊娠早、中期最高 。
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看来 ， 孕期甚至是产后出现便秘的情况还蛮多的 ， 吃不下、睡不好、拉不出 ， 这可真是难受啊！
2、为什么孕妈妈容易发生便秘呢？
【『你的育儿经』便秘也太难受了吧，孕妈妈和产后妈妈该如何缓解才好呢？】根据相关研究 ， 随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响 ， 慢性便秘的患病率呈上升趋势 。
对于孕妈妈来说 ， 发生便秘的因素主要有几个原因：
激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多 ， 胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长 。
子宫增大：妊娠6个月以上时 ， 子宫增大 ， 压迫肠管 ， 使肠内容物运行障碍 。
饮食原因：胃口不好 ， 饮食习惯改变 ， 膳食纤维摄入不足、水分摄入不足 。
运动减少：怀孕后和产后运动较少
精神紧张：怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪 ， 容易增加便秘 。
药物因素：因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘 。
3、如何缓解孕期便秘？
慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关 ， 这已成为全球共识 。 孕妈妈们也可以通过饮食来改善便秘的情况哦 。
膳食
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1）首先是保证足够水分 。 多项便秘指南推荐水的摄入量为1.5～2.0L水 。
2）多是富含膳食纤维的食物 。 比如蔬菜、水果和粗杂粮 。
规律排便
出现便意时不要忍 ， 尽量集中注意力 ， 减少外界因素的干扰 。 上厕所的时候就不要看手机啦 。
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充足的运动
怀孕后和产后 ， 都要注意运动哦 ， 好处很多 。 规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便 ， 有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效 。
心情放松
精神紧张、焦虑也容易出现便秘 ， 所以要放松心情 。
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当然 ， 如果是便秘严重 ， 还是要去看医生 ， 通过药物来缓解 。
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