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[中国经济网]发育的阶段 吃这些食物有助于你长个

来源：经济日报-中国经济网
很多人都希望自己有一个完美的身高 ， 虽然身高在很大程度上取决于遗传 ， 但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响 ， 在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项 。
蛋白质在健康发育中起着关键作用 ， 同时也会促进组织修复和增强免疫功能 。
其他微量元素 ， 如钙、维生素D、镁和磷 ， 都与骨骼健康有关 ， 而骨骼健康是生长的核心 。
相关研究表明 ， 一些经常在发酵食品中发现的益生菌 ， 也可以增加儿童的生长 。
那么具体哪些食物有助于长高呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下 。
[中国经济网]发育的阶段 吃这些食物有助于你长个
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豆类
豆类营养丰富 ， 是蛋白质的极佳来源 。
蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平 ， 这是一种调节儿童生长的重要激素 。
豆类还富含铁和B族维生素 ， 可以帮助预防贫血 。 不仅组织生长需要铁 ， 缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓 。
此外 ， 豆类还富含其它几种营养物质 ， 如纤维、铜、镁、锰和锌 。
鸡肉
鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素 ， 是健康饮食的极佳补充 。
鸡肉中富含水溶性维生素B12 ， 对长高和保持身高至关重要 。 它还含有牛磺酸 ， 可以调节骨骼形成和生长 。
【[中国经济网]发育的阶段 吃这些食物有助于你长个】更重要的是 ， 鸡肉富含蛋白质 ， 每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质 。
此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质 。
杏仁
杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质 。 除了提供大量的健康脂肪外 ， 还富含纤维、锰和镁 。
另外 ， 杏仁富含维生素E ， 这是一种脂溶性维生素 ， 同时也是一种抗氧化剂 。
杏仁有助于骨骼健康 ， 相关研究显示 ， 吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成 ， 破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞 。
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养 。
绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾 ， 还富含维生素K ， 这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质 。 研究表明 ， 常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险 。
牛奶
牛奶中富含钙、磷和镁 ， 这些营养物质对于骨骼健康生长很重要 。
此外 ， 牛奶富含蛋白质 ， 每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质 。
研究表明 ， 牛奶可以促进儿童的成长 ， 并有助于增加体重和增强肌肉 。
如果对牛奶过敏或乳糖不耐受 ， 则应避免饮用牛奶 。
酸奶
酸奶和牛奶类似 ， 也包含多种对生长很重要的关键营养物质 ， 如：蛋白质、钙、镁、磷和钾 。
每100克酸奶中含有2.5克蛋白质 。
此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌 ， 有助于肠道健康 。 相关研究表明 ， 益生菌还可以帮助儿童成长 。
红薯
红薯中富含维生素A ， 可以改善骨骼健康 ， 帮助你长高或保持你的身高 。
红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维 ， 可以促进消化系统的健康 ， 促进有益肠道细菌的生长 。 保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收 ， 以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质 。
此外 ， 红薯还富含其他重要的营养成分 ， 包括维生素C ， B6、锰和钾 。
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质 ， 一个大鸡蛋里就有6克蛋白质 。
此外 ， 它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质 ， 包括维生素D ， 它可以增加钙的吸收 ， 帮助保持骨骼健康 。
相关研究发现 ， 经常吃鸡蛋有助于长高 。
浆果
如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质 。
它们富含维生素C ， 可以促进细胞生长和组织修复 ， 维生素C还能促进胶原蛋白的合成 。 胶原蛋白可以增加骨密度 ， 改善骨骼健康 ， 可以帮助你长高或保持你的身高 。


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