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【超级宝妈】神奇的5月藏着长高的秘密，专家为您推荐各年龄段儿童长高处方( 二 )


【超级宝妈】神奇的5月藏着长高的秘密，专家为您推荐各年龄段儿童长高处方
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运动处方：学龄前儿童关节韧带还比较脆弱 ， 不建议做跳绳、打球等剧烈运动 ， 轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择 。 这一阶段儿童运动强度较小 ， 所以每天的运动时间要保证在1小时以上 。 另外 ， 户外活动时要注意温度变化 ， 及时给孩子添加衣物 。
饮食处方：营养全面 ， 均衡 ， 多样化 。 保证每天喝250毫升牛奶 ， 吃一个鸡蛋 ， 100克蛋白质摄入量 ， 保证蔬菜水果的摄入 。
睡眠处方：9点前入睡 ， 每天睡眠时间在10～12个小时 。
学龄期（6-12岁）进入学龄阶段后 ， 6-8岁儿童每年在6厘米左右 ， 9-11岁在5厘米 。 此时相对于学龄前期 ， 孩子动作的协调性得到很好发展 ， 可以挑选的运动方式也多了不少 。
【超级宝妈】神奇的5月藏着长高的秘密，专家为您推荐各年龄段儿童长高处方
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运动处方：推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动 ， 避免做负重运动 ， 运动时间在每天1小时左右 。 建议每天跳绳1500个 ， 摸高200个 ， 一次性完成 。
营养处方：少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料 ， 多吃新鲜瓜果蔬菜 ， 避免性早熟 。
睡眠处方：低年级儿童保证在9点前 ， 高年级尽量在10点前入睡 ， 每天睡10个小时 。
青春期（13-18岁）青春期是孩子身高又一快速增长期 ， 女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米 ， 男孩的青春期相对女生较长 ， 整个青春期增长25-30厘米 。 利用好可以实现身高的完美逆袭 ， 家长要尤其重视 。
【超级宝妈】神奇的5月藏着长高的秘密，专家为您推荐各年龄段儿童长高处方
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运动处方：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好 ， 推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳 ， 时间每天半小时—40分钟 。
营养处方：进入青春期 ， 要加强营养 ， 多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质 。
睡眠处方：青春期孩子面临巨大的学习压力 ， 但仍要争取在10点前入睡 。 可以改变熬夜的习惯 ， 早睡早起 ， 将一部分课业留在早上完成 。 每天保证8个小时睡眠时间 。
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