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「超级宝妈」生完孩子还有个大肚子，怎么办？( 二 )



根据调查数据显示 ， 一胎发生腹直肌分离的比例超过30% ， 而二胎有超过56%的女性都存在腹直肌分离的问题 。

我自己经过两次剖宫产 ， 生完二胎之后 ， 明显感觉到腹直肌分离的问题比第一胎更严重了 。

想要判断是否存在腹直肌分离 ， 可以在产后6-8周以后进行自测 。
1. 取仰卧位 ， 两腿弯曲 ， 露出腹部 。
2. 左手在头后支撑 ， 右手食指和中指垂直插入腹部 。
3. 将上身抬起 ， 感觉到两侧腹肌向中间挤压手指 ， 如果感觉不到 ， 可把手指向两边挪动 ， 直到找到紧张的肌肉 。
测试位置：分别测试脐中 ， 脐上、下3指处 。

「超级宝妈」生完孩子还有个大肚子，怎么办？
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产后如何收腹
1.不建议使用收腹带：很多人想到产后收腹 ， 第一件事情就是想使用收腹带 。 其实收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题 ， 如果使用不当 ， 还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题 。 所以我不建议大家使用 。

2.合理饮食 ， 不要过度进补：怀孕的时候补 ， 生完喂奶还要补 。 在产后哺乳期 ， 想要乳量充足 ， 需要保证水分的摄入 ， 但是在饮食上不建议高油、高热量的食物 ， 这样不仅可能会造成堵奶 ， 还可能会引起肥胖 。 产后想要恢复体形 ， 饮食非常重要 。 只要每天摄入的热量多增加500卡路里 ， 就可以保证母乳的分泌量 ， 所以千万不要以喂奶的名义大吃、特吃 。

「超级宝妈」生完孩子还有个大肚子，怎么办？
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3.运动：想要减肥 ， 大家都知道“管住嘴、迈开腿” ， 那具体应该怎么动呢？

如果是全身性肥胖 ， 那就需要进行有氧运动 。 但是针对腹部肥胖 ， 现在向大家推荐一下几个小动作 。

腹式呼吸：每天3次 ， 每次15分钟 。

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臀桥：每天3次 ， 每次15分钟 。
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平板支撑
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站姿收腹：后背紧贴墙面 ， 目视前方 ， 微收下颌 ， 腹肌向墙面收紧 。
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交替抬腿
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仰卧对角交替收膝
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好了 ， 其实关于如何收腹训练的动作还有很多 ， 可惜我家宝宝哭了要吃奶了 ， 我今天只能给大家介绍这么多了 。

不过动作再多 ， 关键的问题还在于能坚持 。 随便选两个动作坚持下去 ， 都是可以取得很好的效果的 。

有没有跟我一样有产后腹部肥胖困扰的小姐妹 ， 让我们一起动起来吧！

－END－

【「超级宝妈」生完孩子还有个大肚子，怎么办？】图片均来自网络


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