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健身：减肥最终版-别再纠结了，我告诉你我一个月减掉22斤的秘密。( 二 )


如果现在你的体重较大 ， 的确也影响 了您的健康或生活质量 ， 那么听我的 。
减肥往往大家都会半途而废 ， 是因为在坚持的过程 中看不到效果而放弃 ， 那么你这次一定会改变的 。
首先：如果你想快速见到效果提升自信 ， 第一步我要告诉你的是轻断食 。

这都是我前期经常吃的

我都是自己做 ， 很简单

这是跟抖音学的 ， 哈哈

这是去朋友家做客按我的要求做的

木耳洋葱搭配很好

玉米饼子是我的主食

我每周一次或两次要吃鱼 ， 清蒸

西兰花是我减脂期最长吃的
前两天你就吃点蔬菜 ， 苹果或者牛奶酸奶等就行 ， 两天以后你就会觉得肚子松软了 ， 而这并不影响你什么 ， 就像专家说的掉肌肉吧 ， 损身体吧 ， 有害吧 。 你放心 ， 你三天不吃东西也饿不死 ， 机能也不会坏到哪去 ， 人自身都有自我保护装置 ， 在遇到高危情况下身体会自动启动身体防御能力 ， 这点不用担心 。 但是记住一点就是8小时进餐制 ， 也就是说吃什么都要在8小时进餐完毕 ， 8小时以后就什么也不吃了 ， 只要喝水就行 。 而且你不会像想象的那样会不会特别饿啊 ， 不会 ， 那得一周以后你才会感觉特别饿 。
第一周你就采用轻断食 ， 两天一次 ， 其他时间建议吃粗粮 ， 也不用天天吃水煮菜 ， 你可以在抖音啊或者其他媒体上找一些减肥食谱 ， 这个很关键 ， 又不嘴馋又能减脂 。 就是把一些低卡的食物做成自己喜欢吃的方式 。 牛羊肉 ， 鸡蛋你还是要补充的 ， 至于煎炸食物及猪肉类的就先暂时不要涉及 。 另外如果你想效果最佳的话 ， 我建议你不要吃主食 ， 不要涉及米饭和面粉 。 这一点你也不用特别在意每天要摄入多少碳水多少蛋白质 。 不要那么把他当回事 。 有些专家的东西是针对健身比赛 ， 健身爱好者 ， 已经有健身经历的人 ， 已经有效果的要塑形要增肌的人特别提示的 。 在你刚开始的时候没必要这么专业的去规定自己所有 。 这样你很难坚持 ， 而且效果很慢 。
不过专家说的三分练七分吃我觉得也是有据可依的 。 先从吃上改变日常生活习惯 ， 会对你的减肥计划大大的提升效果 。

年前的我---
那有人说了 ， 还要锻炼吗？
当然了 ， 你还得运动 ， 但是我现在所说的运动不会让你特别排斥 ， 你也不用跟专家练什么HITT类的 ， 那些你玩不了 ， 也不适合刚开始减肥计划的你 。
运动第一步你要首先解决你的心肺功能 ， 达到一个好 的运动表现 。 具体为：
你现在可能跳几下就气喘吁吁 ， 根本无法将运动进行下去 ， 所以呢我们要先扩大我们的心肺功能：
1、你可以跟抖音一些入门的健身操直播开始运动 ， 他们教的大都是最简单的动作 ， 有氧运动 ， 容易学 ， 容易坚持 。 虽然有些个别的动作或呼吸及其他细节不会教的那么明晰 ， 但是只要你跟着动就行 ， 不要在乎细节 。 坚持几天你从十几分钟都呼吸困难 ， 到半小时到一小时不感觉累了 ， 这个时候你的心肺就打开了 ， 也就是说具备运动表现了

2、平常走路你可以垫脚尖走路 ， 我一开始是垫脚尖走50步休息下 ， 拉伸下小腿 ， 刚开始走你会觉得小腿很酸 ， 也可以从30步起开始练习 ， 一点点增加 ， 我一般做四组也就是200步就行 。 然后呢颤脚后跟 。 就是双肩向后打开自然放松垫起脚尖 ， 脚后跟使劲下落 ， 这样你会感觉整个的身体和肩部有颤抖感 ， 我每次也是50次一组 ， 做四组 ， 刚开始你也不用在意多少组多少次 ， 小腿酸了你就歇会拉伸下小腿 ， 拉伸很重要 ， 就是脚跟着地 ， 脚尖使劲向上即可拉伸到小腿 ， 这样不但小腿线条很好看 ， 还会瘦小腿
3、如果你今天犯懒， 不想运动 ， 那你就坚持两分钟呼吸就行 。 具体做法为 ， 双脚与肩平宽 ， 双手向上举过头顶 ， 深吸气 ， 呼气的时候均匀向外呼气 ， 一直呼到力竭 ， 这个时候你会发现肚子两侧特别酸 ， 这个效果特别好 ， 会收紧你的肚子 ， 胜过做20个仰卧起坐 。 如果每天坚持做 ， 就算你没掉秤 ， 别人也会第一眼看见你说 。 你瘦了！


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