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[长寿]常年坚持这6个瑜伽小动作，就是廉价的长寿法！

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人的生命就是在不断运动中进行的 ， 人如果长期不运动 ， 免疫力会下降 ， 身体就会越来越虚弱 ， 所以想要健康一定要运动 ， 在身上的健康隐患放大之前遏制住 。
今天就给大家介绍6个瑜伽动作 ， 只要能常年坚持练习 ， 就是你最廉价的长寿法 ， 快来试试吧！
01
一字马
俗话说“骨正筋柔 ， 气血自流” ， 拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位 ， 促进血液循环 ， 让身体舒畅清爽更趋健康 。

气血不流通 ， 身体重浊难受 ， 就易滋生百病 ， 所以古人所言“伸筋一寸 ， 延寿10年”的说法是有一定道理的 。 一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织 ， 有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经 ， 有助于打通全身的气血循环 ， 对男女老少都有好处 。
02
蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效 ， 在这个体式中会挤压刺激到腹部 ， 所以能够促进腹部器官之间的血液循环 ， 调理多种的内脏和肠胃疾病 。 同时还可以柔韧脊柱 ， 对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用 。

现代人的工作生活中 ， 腰间盘突出的发病率越来越高了 ， 轻者腰痛不止 ， 重者行动受限、卧床难行 ， 治疗起来也相当麻烦 。 经常练习这个体式 ， 能够预防腰间盘突出 ， 给腰部一份长久的健康保障！
03
平板支撑式
平板支撑是近年来最流行的无器械运动了 ， 很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课 。 可以很好地锻炼核心肌肉群 ， 提高身体平衡能力 。
不过它最厉害之处在于 ， 能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群 。 有研究发现 ， 善于平板支撑的男性 ， 性能力更强 。 而女性练习 ， 则能够塑造全身腰腹线条 ， 收腹瘦腰 ， 打造性感曲线 。

专家提醒 ， 平板支撑的动作一定要规范 ， 否则可能引起颈椎或腰椎损伤 。 做平板支撑一定要量力而行、循序渐进 。 每天可以分成4～6组进行练习 ， 每组做20～30秒 ， 中间休息20秒 。
04
船式
船式能够强健腹部肌肉 ， 消除腹部脂肪 。 还能够强化臀屈肌和脊椎 ， 刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃 ， 强化内脏功能 。

直观来讲 ， 它的好处就是促进肠道蠕动 ， 调整消化功能 ， 改善腹部胀气 ， 增强肾脏功能 。
05
蝴蝶式或束角式
现代人大部分时间都坐着 ， 气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里 。 骨盆就像是身体垃圾的“抽屉” ， 我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域 ， 这里也不太容易能够锻炼到 ， 久而久之 ， 气血不畅、经脉不通 ， 这个区域就会滋生各种各样的细菌 ， 引发炎症 。

所以 ， 让流动的能量进入到骨盆 ， 把“卫生死角”清理干净 ， 对于我们的健康起着十分重要的作用 。
【[长寿]常年坚持这6个瑜伽小动作，就是廉价的长寿法！】


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