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帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）( 二 )


上述两个条件是颈椎病预防、康复的充分必要条件，缺一不可！这体现了题主提问题的水平！
还有一个条件决定了预防和康复的效果：颈椎周围肌肉需逐渐适应运动的强度，循序渐进均匀拉伸，才能达到最佳的锻炼效果。“均匀”二字十分重要

帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）

上图显示的椎关节之间的肌肉错综复杂，横的、竖的、斜的，都又短又细
局部的、幅度大的、力度猛的、不对称的动作，不尊重颈椎曲度的运动，都容易使这些短小的肌肉受伤
腰颈椎问题实际上就是这些其中的几根小肌肉肌力下降，导致的受力不平衡
如果不均匀拉伸，必然会有部分肌肉受到过度拉伸！

前面这个靠枕可以做牵引式运动，在牵引中运动，在运动中牵引
这种牵引运动尊重了腰颈椎曲度，恰好可以使脊柱周围肌肉得到均匀的拉伸，不论肌肉是横向的、竖向的还是斜的，都能得到均匀有效的拉伸，且看
帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）



脊椎康复=锻炼提升-劳损衰减
从这个公式看，我的回答应该算很全面了吧，哈哈，认同的话给点个赞呗~~

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从实际效果看，用上述办法，可以有效解除腰椎或颈椎，经常性的肌肉痉挛（僵硬）
如果每天一疲劳就活动几下，颈椎坚持2-3周，腰椎3-4周往后肌肉就正常多了
【帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）】 很少出现脖子转不动、洗脸弯腰时候腰部紧张不适，等活动受限的现象
较重的疼痛感也很少出现了
当然脊椎功能的提升，需要长期坚持
上述办法，至少需要两三个月，才会有脊椎功能明显的提升起来的感觉
不过这相对于市面上各种方法已经算是康复最快的了
脊椎问题没有捷径，这种康复训练就是捷径了

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腰椎颈椎康复运动中心

■网友
颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫。
简单来说，造成这种现象原因有很多，比如年轻人经常低着头看电脑、玩手机，这样很容易引起颈椎、颈椎肌群的疲劳；其次，经常躺在床上看电视、看书、坐着睡觉，影响了脊椎的发育；再者，现代人大多数都缺乏运动锻炼，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，容易长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。
帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）

具体表现为椎节松动，形成骨刺，韧带增厚等，引起一系列症状和体征，如吞咽障碍吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
以前的时候，颈椎病常见于中老年人，但是近年来颈椎病的发生率越来越高，并出现发病年龄年轻化趋势，已经常见在一些白领族和学生族。造成这种现象原因有很多，比如年轻人经常低着头看电脑、玩手机，这样很容易引起颈椎、颈椎肌群的疲劳；其次，经常躺在床上看电视、看书、坐着睡觉，影响了脊椎的发育；再者，现代人大多数都缺乏运动锻炼，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，容易长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。


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