帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）
颈肩腰腿是不可分开的部分，颈椎有问题往往肩部也别扭，腰椎不好往往腿也不行。-颈椎不好的除了牵引理疗那些痛苦的方法，最惬意的治疗莫过于放风筝，一周坚持放2-3次，一个月明显缓解，三个月可改善颈部紧张的状态。-有千里追风油一类的活血去湿的药酒可以擦一擦，女生不喜欢那味道的换成精油也可以（很多精油都有活血的基本功效，除此之外还可根据自己的需求选择不同种类，如果没有褒贬就薰衣草吧）-腰的问题是最不好自行解决的，需要就医的一定就医不可耽误；不是腰间盘突出或急性损伤的可自己调养，要“补，养，练”结合。补就是根据体质自行补气血，通则不痛，痛则不通；养就是如果有过损伤，尽量避免过劳，养好再动，腰伤容易二次损伤；练就是适当减少坐，不累的话就站站走走，腰部没有损伤就抻抻腰腿，筋越抻越舒服，腰就越少酸痛。坐和躺的时候，调整正确的姿势也很重要。-有条件的，还可以泡澡按摩，最重要的——扔了你的手机pad电脑，找个疯子一样的朋友出去在春光里瞎跑，不，夏天了，去水里扑腾，然后颈椎腰椎都不痛了，你们晒黑了……
■网友
推荐这个，10000%完美匹配题主的需求
这个不是市面上普通的按摩器，不带电，是个脊柱康复训练器械，看上去像个靠枕，可以随身携带，椅子上、沙发上、飞机高铁轿车里，随时缓解腰椎和颈椎疼痛
不舒服的时候做牵引式运动一两分钟立刻精神满满
内置弹簧结构件，外表是硅胶制作的颈椎托，腰椎或者颈椎靠在上面做牵引运动，力度大小可调。
七个锻炼动作组成一套康复训练操，包括了腰颈椎运动的所有方位。有整套视频可以学习
腰颈椎问题，主要原因就是人们运动少，时间长了肌肉力量下降了，你某天打球或者搬重物，“嘎嘣”腰出了问题，而颈椎往往是不知不觉中严重了起来
肌肉力量下降引起的问题，只能主动运动去锻炼提升
市面上各种方法智能暂时缓解疼痛，自己偷懒不主动锻炼，永远也没个好
各种运动只能锻炼到身体四肢与脊椎连接的肌肉，而锻炼不到脊柱本身周围的肌肉
所以，这就是腰颈椎问题，被称为“世界十大顽症之一“的原因
题主这个问题问得有水平，问对了两个点：
1、平时要注意什么？生活中的劳损预防很重要，一般疼痛的人自己都清楚，不用提醒，但是工作中的劳损是防不胜防。如何阻止劳损？就是需要在肌肉疲劳时，及时活动，疏通血液，避免肌肉因体液循环不畅营养供应不足进入僵硬的劳损状态。胳膊上的肌肉即使多劳累也不会发生劳损痉挛，因为你一直在动啊！——忙碌的工作中，阻止颈椎随时进入劳损状态十分重要！那些整天坐着不动只等到晚上集中时间锻炼两个小时，是没有意义的！上面这个靠枕可以满足随时锻炼的需要；
2、如何才算是实用简单？可以说翻遍你找不到实用简单的答案，包括你去医院，医生都可以教你很多锻炼动作、猫扑论坛各种训练方法，但你可以问问身边那些持续锻炼了一两年的人，有几个锻炼好的？为什么？，因为颈椎周围的肌肉，必须借助设备才能锻炼得到。有三个原因，其一在颈椎深处紧贴椎关节的肌肉在医学上叫深层肌（请百度深层肌的概念），是在一般的运动中他们的分工只负责维持脊柱的稳定性，是不动的，不借助器械你是锻炼不到他们；其二，脊柱处于身体的中心位置，人体四肢动的时候他们很少动，不刻意去锻炼，他们在平时的生活中得不到运动，所以需要主动运动，腰椎、颈椎操、游泳、羽毛球、太极拳、杠铃等只能锻炼到与脊柱相连接的肌肉，而无法锻炼到脊柱本身周围的肌肉；其三，颈椎劳损的时候，受损肌肉反应延迟，是僵硬的，运动的时候，由他们周围的肌肉代替补偿发力，不借助器械他们也是动不起来的；
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