『哑铃』如何快速让身体看上去肌肉发达？
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【『哑铃』如何快速让身体看上去肌肉发达？】
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夏天来了 ， 要晒身材了
如果你对自己现在的肌肉尺寸还不满意
在寻找一种快速让自己看上去更肌肉的方法
那你就应该试试今天这套训练
这套训练专门针对强化全身的门面肌肉
钻石俯卧撑x15次
手指并拢呈倒三角形、肘内收
强化胸肌内侧和三头肌
让胸肌更加立体手臂更宽
哑铃冲天炮x10次
手持哑铃放置在肩上
下蹲 ， 起身后将哑铃推过头顶
强化三角肌和股四头肌
让肩部更饱满大腿更宽
哑铃硬拉+划船x12次
先做一次俯身哑铃划船 ， 然后硬拉
强调对腘绳肌和臀的刺激
增加身材的厚度以及打造翘臀
哑铃耸肩x15次
手持哑铃 ， 肩膀向上提
同时背部向后夹紧
针对斜方肌进行强化
让脖颈处看上去不再单薄并增加上背部厚度
倒立撑x10次
倒立撑无疑是超负荷训练三角肌的最好方法
如果做不了可以暂时把脚放在椅子上
日后可以一点点增加高度
打造一副宽厚的大肩膀
波比x10次
速度一定要快
以增强全身的爆发力为目的
登山跑x45秒
动作速度可以根据你的体力状态进行调整
不过要确保每一次提膝都要达到胸部高度
该动作的效果是增加下腹肌的厚度
俄罗斯转体x30次
手持哑铃 ， 扭转躯干 ， 每边15下
强化侧腹部的线条
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