超级宝妈：坐月子，一日三餐吃什么？营养专家都为你写好了……( 二 )

2020-05-07

补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。

产后第三阶段（16-24天）
饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血
食谱推荐：
早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）
早点：香蕉
午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤
午点：蛋酒糟（1小碗）
【超级宝妈：坐月子，一日三餐吃什么？营养专家都为你写好了……】晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角
晚点：鸡蛋窝奶
提示：杂粮与大米的比例为1:3
注意事项：

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

产后第四阶段（24-42天）
饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜
食谱推荐：
早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米
早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤
午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤
午点：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜
晚点：阿胶牛奶
注意事项：

进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;

修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

坐月子超实用食谱
新手妈妈们赶紧用起来吧！！

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