【哪类老人不适合练习太极拳】许多老年人都喜欢健康运动 ， 不仅可以帮助自己保持身体健康 ， 还可以打发时间 ， 丰富自己的晚年生活 。因此 ， 许多老年人即使身体不舒服也会坚持去做健身运动 。在一般人看来 ， 太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险 ， 很适合老年人 。但如何老人有膝痛的症状时就不宜再练太极拳了 。
文章插图
膝盖疼不适合练习太极拳
很多老年人都喜欢打太极拳 ， 但锻炼不当会增加膝关节的负荷 。太极拳标志动作是马步蹲裆 。有资料显示 ， 人体屈膝30度 ， 膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度 ， 膝关节压力为体重4倍;屈膝90度 ， 所承受的压力是体重6倍 。膝关节如长期处于紧张和负重状态 ， 膝关节负重过大 ， 引起膝关节疼痛 ， 加速关节软骨的磨损 。
据报道 ， 我国骨性关节炎患病率达9.6% 。其中 ， 膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上 。该病主要症状为开始活动时 ， 关节疼痛明显 ， 稍后缓解;早晨关节僵硬 ， 轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重 ， 膝关节活动能力下降 。
患有膝骨性关节炎的老人 ， 专家建议多参加一些对关节损害小的活动 ， 比如游泳 。游泳时 ， 人体和地面基本平行 ， 各关节都得以放松 ， 是在不负重的情况下活动关节、肌肉 。除此以外 ， 平时要经常改换坐姿 ， 不要让膝关节长期固定在一个位置 。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘 ， 腿伸直向上抬高15厘米 ， 保持3～5秒 ， 然后缓慢放下 ， 每天2～3次 ， 每次上抬10～15次 。另外 ， 还要注意保暖 ， 不让冷风直吹膝关节 。
推荐阅读
![[美国]纽约紧急建设方舱医院，美国专家称不学中国经验](http://ttbs.guangsuss.com/image/276057c98762cd4b8cd0664ed646f131)
- 老人多练练太极 以防摔倒
- 老人睡觉多是什么原因？
- 老人经常头疼是什么原因
- 老人爱捡破烂警惕心理疾病
- 老人弥留之际的症状
- 老人用空调好吗
- 老人突然晕倒马上清醒
- 春季老人需警惕带状疱疹 早期治疗可减少后遗神经痛
- 五谷杂粮好 但有些人不适合
- 有的人是不适合练习气功的