[饮食]怎么解决掉你的小肚腩？4个方法坚持3个月，恢复平坦小腹( 二 )
那么 ， 主食碳水可以粗细粮结合 ， 不要吃太多的精细碳水 ， 比如米饭、面条 。 我们可以加入一些薯类食物、豆类食物以及糙米、 燕麦等 。 而高纤维蔬果可以选择西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、柠檬、奇异果、芹菜、芥蓝等 ， 不同的蔬菜水果中 ， 富含的维生素、矿物质也是不一样的 ， 我们需要变化着吃 。 而蛋白要选择优质的鱼肉、鸡胸肉、蛋类食物、菌菇类等 ， 每餐一掌心的分量 。
当你的体脂率下降到标准水平后（男生20%以下 ， 女生24%以下） ， 你的小肚腩也会随着消失了 。
如果你想要小肚腩消失后 ， 腰腹不至于出现松弛、下垂的情况 ， 希望腰腹线条变得紧致起来 ， 甚至还有一点腹肌线条 ， 我们可以进行一组虐腹训练 ， 隔天训练一次即可 。
而我们减肚腩、恢复紧致小腹的第四个方法就是：隔天一组虐腹训练 。
总共5个动作 ， 每个动作进行15次 ， 重复3-4组 。
动作1、坐姿提膝卷腹
动作2、仰卧直腿卷腹
动作3、交替抬腿
动作4、仰卧交替摸踵
动作5、俄罗斯转体
4个方法坚持3个月时间 ， 让你的小肚腩消失 ， 恢复紧实、性感的小蛮腰哦！
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