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『臀部』瑜伽讲堂：初学者如何更好的进入蝴蝶式？附：蝴蝶式变体详解( 二 )

  • 仰卧： 仰卧的蝴蝶式是一个简单的变体、很适合初学者 。 可以在上背部下方放置垫子或瑜伽砖 ， 以打开胸部 。
  • 头靠辅具：上半身向前折叠的时候 ， 将一个辅具（例如瑜伽砖或方抱枕）放在前方 ， 将额头轻松上方 。
    • 看了上方的调整、变体之后 ， 有没有觉得很简单呢？练习蝴蝶式 ， 我们可以收获很多的好处 。 比如：
    1. 对于长时间坐着或站立的人来说 ， 这是一个很好的选择 ， 可以保护你的臀部免受步行 ， 跑步或骑自行车造成的过度伤害 。
    2. 蝴蝶式将你的臀部、腹股沟、大腿内侧和膝盖 。 起到放松身体的这些部位并增强背部肌肉可以帮助改善姿势 。
    3. 如果你的臀部或大腿筋绷紧 ， 是时候坐上垫子 ， 开始放松僵硬的肌肉了 。
    4. 促进骨盆区域血液循环 ， 刺激消化器官以改善消化 ， 缓解月经不适 。

    最后的温馨提示：
    蝴蝶式虽说是一个很好的开髋神器动作 。 也有着非常多的好处 ， 若你肢体存在健康隐患 ， 例如：腹股沟或者膝盖有受过伤 。 在进行蝴蝶式练习时要谨慎 ， 初学者一定要先在专业的老师引导下安全练习 。


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