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【考生】返校高三生又有新焦虑？送你这四招应对新调整

江苏龙网_原题是：返校高三生又有新焦虑？送你这四招应对新调整
【【考生】返校高三生又有新焦虑？送你这四招应对新调整】案 例
小丽是一名高三生 ， 新冠肺炎疫情导致的居家学习已两月有余 。 不久前终于等来返校 ， 小丽却产生了新的焦虑 。 因为在前一阶段的测试中成绩不佳 ， 她觉得自己居家学习的效果不是很好 ， 想到即将面对复课后的模拟考试和高考 ， 小丽如坐针毡 ， 不知道自己还有没有提升的空间 ， 不知道其他同学是不是居家学习期间进步很大 ， 因此无法静心学习 。
本周起 ， 高三生居家学习的日子已经结束 ， 面对“新”的生活状态 ， 考生该如何调整好心态呢？
分 析
高三是人生中的一个特殊时期 ， 高考对每名高三学子及其家庭都是一个不小的挑战 。 新冠肺炎疫情让高三学子经历了两个多月的居家学习时光 。 有的考生感觉居家学习效果不是很好 ， 担心自己是不是落后了很多 。 如果模拟考试中的成绩再不理想 ， 很容易产生心态上的波动 ， 对自己的能力产生怀疑 ， 从而不能静下心继续努力 。 考生该如何调整呢？可以参考以下四点建议 。
支 招
合理归因
保持乐观心态
积极心理学认为 ， 乐观是一种积极的思维模式 。 乐观的思维模式让我们总是看到事物好的一面 。 而乐观的思维模式和我们的归因风格有很大关系 。 归因风格即人对于原因的习惯性看法 。 比如考生模拟考试数学没考好时 ， 有人可能会想：我可能就不是学数学的料 ， 我永远也不可能学好数学了！我真是太笨了！可以看出 ， 这是一种内在的、永久性的归因 ， 这种归因会让个体产生无助感 ， 进而可能放弃努力 。 如果考生换一种归因模式：这次数学没考好 ， 可能是涉及到的这些知识点没有掌握 ， 我可以再把它们巩固一下 。 这样的归因模式会让考生看到希望和改变提升的空间 ， 从而保持努力 ， 不断进步 。 所以 ， 面对每次考试的起伏 ， 考生要合理归因 ， 保持乐观的心态和不断努力的动力 。
坚定信念
塑造成长思维
著名心理学家卡罗尔·德韦克提出了“思维模式”概念 。 德韦克认为存在两种不同的思维模式 ， 即固定型思维或成长型思维 。 当考生拥有固定型思维模式 ， 会认为能力是固定不变的 ， 会把高考看做一场考验 ， 如果失败了就证明自己能力差 。 这往往会给考生带来很大的压力和对失败的恐惧 ， 而且当复习效果不尽如人意时 ， 就会怀疑自己的能力 。 成长型思维模式的考生会认为能力是可以通过努力提升的 ， 高考对自己来说是一次提升的机会 ， 虽然不同个体先天的才能、资质和兴趣等存在一些差异 ， 但是每个人都可以通过努力和个人经历改变和成长 。 因此 ， 考生要塑造自己的成长型思维 ， 相信自己的潜能是未知的 。 经过两个多月的辛苦奋斗 ， 考生能够在高考中取得什么样的成就是无法预知的 。
合理期望
鼓励积极行为
父母要降低对孩子的期望 ， 过高期望会给孩子带来无形的压力 。 压力过高会造成孩子逃避、抱怨、逆反等情况 。 所以 ， 父母要接纳孩子的行为 ， 接受孩子的现实表现和能力 ， 变责怪埋怨为冷静劝导 ， 变学习施压为放松调节 ， 鼓舞孩子的士气 ， 帮助孩子建立自信 ， 给予孩子积极暗示 。 心理学中的罗森塔尔效应 ， 讲的就是一个人在不知不觉中接受了他人语言和行为影响所产生的“认同”的心理过程 ， 叫接受暗示 。 暗示有积极消极之分 ， 凡受到暗示使人增加力量、勇气、快乐和信心的是积极暗示 ， 反之则是消极暗示 。 得到了赞美、肯定和期待 ， 孩子的上进心、理想和信心就会像注入“激素”一样 ， 从而情绪饱满 ， 愉快活泼 ， 积极勤奋 。 高三的孩子需要父母的积极鼓励 ， 有继续努力的鼓励、有避免失误的鼓励、有调整心态的鼓励 ， 相信孩子在父母的积极暗示与鼓励中会不断进步 ， 取得最终的胜利 。


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