你的育儿经▲如何避免生育性肥胖？新妈妈要知道的健康知识
一位女士留言说：我在生小孩以前是很苗条的 ， 刚怀孕不久体重就开始不停地增加 。 原以为生小孩以后会回到以前的样子 ， 没想到当了妈妈之后身体更是越来越胖了 ， 一点以前的影子也找不到 ， 我有些担心 。
产后肥胖是很多准妈妈的顾虑 ， 也是很多初为人母者的困惑 。
文章图片
很多身材苗条的女子经过妊娠、分娩 ， 当了妈妈之后 ， 身体逐渐发胖 ， 失去了往日的风韵 ， 这属于生育性肥胖 。
很多新妈妈因为产后肥胖的问题而变得不自信 ， 甚至感到恐慌 ， 影响孕期和产后的情绪 。 更有一些新妈妈运用不正确的方法来避免产后肥胖 ， 导致更多的问题出现 。
产后为什么会更胖 ， 怎么样才能避免产后肥胖呢？
产后肥胖的原因 ， 不外乎几点：
一、因为妊娠期引起丘脑-性腺体功能暂时紊乱 ， 特别是脂肪代谢失去平衡 。
二、因为妊娠期间 ， 腹中的婴儿需要从母体汲取营养 ， 导致母亲食量大增 ， 营养过剩 。
三、我们国家有传统的“坐月子”的习俗 ， 在产后的头一个月内 ， 为了保证孩子有足够的母乳 ， 妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质的一些食物 ， 使摄入的营养量大大超过需要量 。 而母亲在坐月子期间 ， 因为体力活动几乎没有 ， 使热量的消耗大为降低 。
这三方面的因素成为女人生育性肥胖的基础 。
那么应该如何避免产后肥胖呢？
第一 ， 要合理膳食 。 产后确实应该增加营养 ， 但不要偏食太多的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等这些高营养、高蛋白的食品 。 而应该荤素食搭配 ， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 ， 少吃一些动物的油脂、肥肉、动物内脏及甜食等 。
第二 ， 注意早期的适当活动 。 对于那些身体健康、无会阴部撕裂的产妇 ， 产后24小时即可下床适当活动 ， 一星期后可做点轻微的家务活 。 每天饭后坚持散步 ， 可以促进新陈代谢的调节 ， 促进脂肪的分解 ， 消耗体内多余的热量 ， 使自己不至于发胖 。
第三 ， 一定要坚持母乳喂养 ， 母乳喂养对婴幼儿的好处就不多讲了 。 哺乳可以加速乳汁分泌 ， 能促使母体新陈代谢加快和营养物质循环 ， 将身体组织中多余的营养成分运送出来 ， 减少脂肪在产妇体内的堆积 。
每100毫升乳汁中含热量67卡 ， 蛋白质为1.5克 ， 脂肪为3.7克 ， 乳糖为6.9克 。 哺乳可消耗脂肪和蛋白质 ， 促进体形恢复 。 所以 ， 产后尽早亲自哺乳 ， 对于减肥是很有帮助的 。
第四 ， 做产后保健操 ， 目的仍然是增加运动量 。
产后第3天保健 ， 腹式呼吸法：
1、平躺于床上 ， 双脚放松微微左右打开 ， 双手置于腹部丹田处 ， 做深呼吸；
2、胸口放松 ， 吸气 ， 腹部凸出 ， 气下丹田 ， 呼气 ， 腹部凹进 ， 吸、呼来回做数次；
3、还原 ， 全身放松 ， 调息 。
功效：排除体内废气 ， 促进血液循环 ， 帮助恢复产后体力 ， 调理内分泌 ， 消除紧张与压力 ， 预防产后抑郁症 ， 使产后松弛的产道恢复弹性 。
【你的育儿经▲如何避免生育性肥胖？新妈妈要知道的健康知识】
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 【寒潮】 专家教你如何打好健康保卫战 寒潮在路上
- 纯电|实力大增，更新后沃克斯豪尔Corsa水平如何？
- 肝脏|比生气还伤肝的5个行为，在“悄悄”损伤你的肝，尽量改掉
- 汽车知识|配三菱进口动力，5.8L油耗，这款国产家轿如何
- 蚊帐|家中如何去除蚊子？
- 心流西春|为何你的后半箱油总是不耐用？油是正经油，问题可能出在这里
- 宝宝|这些育儿细节，家长要注意一件衣服造成孩子反复肺炎3个月
- 孩子|长大都如何了？医生：多半逃不过2种结局喜欢“挖鼻孔”的孩子
- 胖哥试车|电动车的颜值巅峰 最懂你的AION Y来了