[文字上的青年]张文宏: 除了白粥, 这7种早餐孩子也不能吃! 附营养美味早餐推荐食谱( 三 ) 因一句孩子“

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有些妈妈属于手残党，给孩子吃早餐，她们会选择路边摊买着吃，豆浆、油条、烧饼、馄饨等等，吃着还不错，但是卫生质量和食品安全令人堪忧，一个不小心就可能会中招。

俗话说的好“早吃好，午吃饱，晚吃少” ，说的就是我们一日三餐的饮食规律。早上呢，应该吃的好一点，这里的好说的是营养尽可能的丰富一些，能量尽可能的高一些。这样既可以满足睡了一晚上已经空空如也胃的需求，还可以供给一上午的消耗，可以高效的开展一天的学习生活。

中餐相较而言意义就轻了不少，主要是满足下午的能量消耗所需即可。晚上呢，因为吃完饭以后， 9.30就要上床睡觉了。吃的少点，可以减轻肠胃的负担，避免积食，让孩子有个高质量的睡眠，同时减少消化疾病的发生率。

这个规律对于孩子来说也是这样的，早上应该是一天三餐中，营养最全面，最高的一餐。一顿营养充足的早餐应该占全天供给量的 30% 左右，至少应该包括以下三类及以上的食物：