「 脂肪」运动减肥要超过30分钟才见效？专家：无论运动多久，都有消耗脂肪
读者殷晨曦来电（0513－85110110）：我平时爱健身 ， 听不少人说运动持续时间要超过30分钟才开始消耗脂肪 ， 此说法是真是假？
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市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文就此作了解答——
“这是民间比较流行的说法 ， 大意是：30分钟以内的运动只消耗身体里的糖（碳水化合物） ， 30分钟之后才开始消耗脂肪 。 ”汤剑文说 ， 此说法让不少打算通过运动来减肥的人士望而却步 。 他们会这么想：自己本来就不爱运动 ， 每天要花上那么长的时间 ， 根本坚持不下去 。 “其实 ， 这是错误地理解了30分钟运动 。 ”
汤剑文解释说 ， “30分钟运动”理论出自运动生理学先驱Edward L. Fox所著《运动生理学》一书 。 他提出 ， 有氧运动的前30分钟时间里 ， 糖的消耗大于脂肪的消耗 ， 在第30分钟时糖和脂肪的供能比例各为50% ， 30分钟之后 ， 脂肪的消耗大于糖的消耗 。 “现在明白了吧 ， 30分钟只是一个分水岭 ， 无论你运动多久 ， 哪怕是5分钟、10分钟 ， 照样在消耗脂肪 ， 只是消耗的比例较小、总量较少而已 。 ”
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“当然 ， 减脂的朋友也不要高兴得太早 。 虽然有氧运动的时间很短也能消耗脂肪 ， 但要消耗足够多的脂肪必须延长运动时间 ， 即至少30分钟以上 ， 除非你采取高强度间歇性训练（HIIT）的运动方式 。 ”汤剑文强调 ， 在“管住嘴”的前提下 ， 建议体质一般、平时不爱运动的朋友多做做中低强度的有氧运动 ， 比如快走、慢跑、骑车、游泳等 ， 其特点是身体容易承受 ， 利于坚持 ， 但运动时间较长；建议体质较好、平时经常锻炼的朋友尝试HIIT ， 比如开合跳、跳绳、原地高抬腿跑、波比跳等 ， 并结合低强度运动 ， 其特点是运动时间较短 ， 一般为10-15分钟 ， 消耗热量更多也更快 。 如此坚持下去 ， 减脂成功是能够实现的 。
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