你的育儿经■产后如何恢复身材？运动3阶段+饮食四点，身材好又瘦！( 二 )
因为在产后头三个月 ， 尤其对于新手宝妈来说 ， 带孩子处于一头雾水的学习当中 ， 那么自己的时间也是很碎片化的 ， 不知道什么时候就要给孩子换尿布 ， 要喂奶 ， 要吃饭 ， 要收拾家 。 所以就可以先利用这些碎片化的时间去进行一些有必要的有氧运动 ， 也是有效果的 。 时间每天控制在15~20分钟左右即可 。
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第二阶段：分娩后3~6个月 。
通过前三个月的有氧运动 ， 我们的身体也在逐渐地恢复当中 ， 此时就可以开始加大运动强度和频率 。 但是不建议做剧烈的运动 ， 也不建议做跳跃运动 ， 因为受哺乳期的涨奶等客观条件约束 ， 不能跳跃 。
第三阶段：分娩6个月之后 。
通过前6个月的坚持训练 ， 很多宝妈已经恢复到了一定的程度 。 那么在这个时候就是进行恢复机体损伤地最佳时机 ， 可以选择去做一些中低强度的有氧运动 。
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产后恢复饮食注意四点
除过有效合理分阶段的运动之外 ， 大家都知道无论你采用何种方式去减肥 ， 控制饮食都是很重要的 ， 也是必需的 。 但是产后又是一个尴尬的阶段 ， 因为在哺乳期要摄取足够的营养保证充足的母乳才行 。 在这个时期又想要去控制饮食减肥 ， 具体该怎么做呢？应该遵循少食多餐 ， 均衡饮食 ， 保持营养 ， 但要控制热量的原则 。
一、补充优质蛋白 。
进行母乳喂养的宝妈 ， 每天需要额外500卡路里的热量才能给宝宝提供足够的营养 。 而蛋白质是合成乳汁的主要来源 ， 我们在哺乳期的时候通常都会喝各种的下奶汤 ， 比如猪蹄汤 ， 排骨汤 ， 鸡汤等 ， 但汤里面含有很多的油脂 。
教大家一个小窍门 ， 在喝汤的时候先把上面漂浮的一层油脂去掉 ， 或者你可以用吸管喝 ， 这样可以避免摄入更多的脂肪 。
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然后就是可以多吃牛肉或者鱼类 ， 进行优质蛋白的补充 。
二、保证足量的蔬菜摄入 。 人的身体需要各种维生素的补充 ， 尤其是一些含铁丰富的蔬菜 ， 比如菠菜 ， 木耳 ， 海带 ， 紫菜等 ， 都是可以常吃的 。
三、增加五谷杂粮的摄入量 。 因为五谷杂粮富含更多的膳食纤维 ， 既能有饱腹感 ， 又能补充人体所需要的一些能量和营养物质 。
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四、 自制力+每日坚持 。 我们都知道做任何事情 ， 三天打鱼两天晒网肯定是不行的 。 然后就是自制力 ， 这点对于宝妈来说更加不容易 。
在怀孕的时候不加节制的吃各种高热量的食物 ， 胃就已经撑大了 。 然后在哺乳期的时候 ， 家人又会规劝各种吃 ， 因此想要做到自制 ， 确实挺考验人的 。 但如果你想要恢复到之前的身材 ， 那么 ， 肯定是需要在饮食方面具备一定的自制能力 。
枕边育儿寄语：
产后恢复是一个经久不衰的话题 ， 各种减肥机构也会出各种广告来吸引宝妈们的眼球 。 但是想要真正的瘦下来 ， 还是要靠自己的毅力和坚持 ， 做好运动的安排 ， 控制好饮食的摄取 ， 期待每位宝妈都瘦回当初的小蛮腰 。
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（此处已添加圈子卡片 ， 请到今日头条客户端查看）往期回顾：
「产后护理」产后“母乳不足”怎么办？“进补”还需注意这五点
产后想要身材迅速恢复？孕期准妈咪这样做 ， 抓住黄金期快速瘦下去
产后42天内 ， 守住这几项原则 ， 身材恢复才更好
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