[]一张图告诉你，男生练和不练的区别有多大？( 二 )
扁平臀和蜜桃臀真的是两种画风
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而更重要的是
腿臀肌肉群对于全身训练和荷尔蒙水平
可以说起着至关重要的作用因为男生只有把底盘练扎实增强力量身体其他部位的素质才能更上一个台阶
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“无翘臀不男神”这句话真的不是随便说说而已
大家最好能跟着下面这些健身老铁
来get最夯的臀部轰炸教程每次从中选4个动作来训练让你的屁股UP UP
杠铃硬拉
每组12次 ， 做四组▼
保加利亚蹲腿
每侧12次 ， 做四组
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俯卧弹力带腿外展
每组12次 ， 做四组▼
负重箭步蹲走
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杠铃臀桥
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哈克深蹲
每组12次 ， 做四组▼
器械腿开合
每组12次 ， 做四组▼【[]一张图告诉你，男生练和不练的区别有多大？】
杠铃深蹲
每组12次 ， 做四组▼
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