「超级宝妈」孩子应该吃零食吗？吃什么零食？( 二 )
把精力主要放在正餐上 ， 当然有条件的饮食可以稍微吃一点零食的 。 毕竟正餐之间的时间还是比较久的 。
所以针对这个阶段 ， 零食主要的原则包括正餐为主 ， 早餐要合理 ， 零食少量吃 。
课间可以适量的加餐 ， 优先选择水果、奶类 ， 还有坚果 ， 少吃高盐、高糖、高脂肪的零食 ， 不喝或者少喝含糖饮料 ， 绝对不要喝含有酒精以及咖啡因的饮料 。
零食尽量选择比较新鲜、营养卫生的 ， 保持口腔的清洁 ， 首先不吃零食 。
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▎ 青春期的孩子这个阶段的孩子 ， 对于能量以及营养的需求会非常大 ， 更主要的是他们的对食物的自主选择的能力会非常强 。
开始很容易出现冲动性的食物消费 ， 甚至可能养成对某些零食的依赖 。
所以对于这个阶段的孩子 ， 一般建议一定要吃好三餐 ， 不要用零食来替代三餐 ， 同时要学习一些营养的知识 ， 知道该如何选择零食 ， 优先选择的零食 ， 包括水果、奶类、还有坚果 。
少吃高盐、高糖、高脂肪以及烟熏的油炸的零食 ， 不喝或者少喝含糖饮料 ， 不要饮酒 ， 零食要注意新鲜、营养卫生 ， 保持口腔清洁 ， 睡前不吃零食 。
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各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注
作者：顾中一 北京营养师协会理事 ， 全国首批科学传播副高职称 ， 清华大学公共卫生硕士 。 八年三甲医院营养师经验 ， 所著科普图书已销售十余万册 。 入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物
信息仅为科普 ， 不应视为诊疗建议 ， 不能取代医生对特定患者的个体化判断
参考资料：（更新日期2020年4月20日）
【「超级宝妈」孩子应该吃零食吗？吃什么零食？】《中国儿童青少年零食指南》2018版
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