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「超级宝妈」孩子应该吃零食吗？吃什么零食？

说到零食 ， 很多家长肯定都忧心忡忡 。
「超级宝妈」孩子应该吃零食吗？吃什么零食？
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本文 1500 字 ， 写作用时 1 小时 ， 阅读大约需要 3 分钟
- 目录 -
1. 坚果有害吗？
2. 这些零食怎么样？
▎ 坚果炒货
▎ 饼干糕点
▎ 膨化食品
▎ 肉松
3. 孩子能不能吃零食？
▎ 学龄前期
▎ 6～12岁儿童
▎ 青春期的孩子
1. 零食有害吗？比如觉得孩子胃口本来就不大 ， 你要是吃了零食不好好吃饭该怎么办？所以很多家长都非常坚定地不给孩子零食 。
但零食它本质上就是正餐之外的食物 ， 有好有坏 。
特别是对于很小的孩子来说 ， 比如一般的婴幼儿建议还是要保证零食的 ， 才能让它持续性的保持营养的充地以及能量的需要被满足 。
不过显然也得看到底是该吃什么零食 ， 毕竟有的零食可能不卫生 ， 有的可能含糖非常高 ， 容易对孩子养成不良的饮食习惯 。 零食也是应当分类的 。
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有几种零食大家可以日常适当选择 。
2. 这些零食怎么样？▎ 坚果炒货常见的坚果还是不错的 ， 一小把的坚果里边虽然脂肪很多 ， 但是也有优质的蛋白质 。
适当地脂肪摄入 ， 对于孩子稳定血糖、保证大脑发育都很有必要 。
不过一定要注意选择新鲜一些的 。
警惕二氧化硫过量以及研究等健康风险 。
选择品牌比较好的 。
▎ 饼干糕点要想把饼干做的酥脆 ， 往往里边就会加入比较多的饱和脂肪、多的油脂 ， 比如起酥油、动物油 ， 氢化植物油等等一般的饼干脂肪含量都在20%以上 ， 的营养价值并不是非常高 。
建议大家还是少吃各种饼干和糕点 。
▎ 膨化食品市面上还有一大类的加工食品都是膨化食品 ， 这种、食品同样往往可能脂肪含量比较高 ， 而且用到了较多的饱和脂肪 ， 不过也有一些比较健康的膨化食品 ， 比如膨化的燕麦、爆米花等等 ， 甚至还可以作为全国的收入 ， 里边有较多的膳食纤维 。
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▎ 肉松一般来说肉松中有较多的蛋白质 ， 对于成人来说还是一种相对健康的零食 ， 但是里面的钠含量真的很高 ， 对于不缺少蛋白质的人 ， 一般不鼓励大家去吃肉松、肉干 。
3. 孩子能不能吃零食？严格来说当然可以吃零食的 ， 吃点健康零食也是没问题的 。
如果孩子任性以及考虑到零食 ， 加工程度可能比较高 ， 往往都是一些方便食品 ， 食物的新鲜程度往往还是不如普通食物的 ， 这时候还是建议不要养成吃不健康零食的习惯 。
在2018年 ， 中国疾控中心营养所欲中国营养学会共同编制了《中国儿童青少年零食指南》2018版 ， 其中对于零食就有着一些建议 ， 值得大家参考 。
今天给大家讲讲其中的一些关键性的意见 。
▎ 学龄前期2～5岁的学龄前期是儿童生长发育的关键阶段 ， 这时候一般建立三餐丰富的正餐 ， 还有两次适量的加餐 。
如果加零食也是应该很少量的 ， 一定得选择健康的零食 。
总体核心的建议就是正餐一定要吃的好 ， 适量的加餐 ， 少量地吃零食 。
零食优先选择水果、奶类还有坚果 ， 少吃高糖、高盐、高脂肪的一些零食 ， 不喝或者尽量少喝含糖饮料 ， 零食还应当非常新鲜、多样 ， 容易消化、营养、卫生 。
吃的时候要注意安静地去吃 ， 谨防呛咳 ， 并且保持口腔清洁 ， 睡前也不要吃零食 。
▎ 6～12岁儿童普通的学龄儿童 ， 这个阶段的孩子 ， 建议的是逐渐从有两顿的加餐 ， 向着固定的一日三餐过渡 ， 而且正餐的时候可以吃的东西多一些了 。


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