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『你的育儿经』怀孕后吃点啥好？

怀宝宝是件幸福的事 ， 也是一个家庭的头等大事 ， 怀孕之后如何保证妈妈和宝宝的充足营养是大家最关注的问题 ， 中国传统就是各种补 ， 那是不是吃得越多越好 ， 越补越好呢？
『你的育儿经』怀孕后吃点啥好？
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当然不是 。 孕期各个阶段对营养的需求是不同的 ， 下面就介绍一下不同孕期的饮食建议 。
孕期总的膳食原则
食物应多样化、以谷类为主 ， 多吃蔬菜、水果、奶类、大豆 ， 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少盐少油 ， 控糖禁烟酒 ， 吃动平衡 ， 保持适宜体重 ， 注意补充叶酸 ， 常吃含铁丰富的食物 ， 选用碘盐 。
在此基础上 ， 根据孕期不同阶段营养需求不同 ， 适当调整食物的摄入量 。
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不同孕期饮食建议
1.孕早期（0~13周末）宝宝生长较慢 ， 所以只需要保持正常健康饮食即可 ， 不需要额外增加营养 。 一怀孕就开始鸡鸭鱼大吃大补是不科学的 ， 宝宝吸收不了多少营养 ， 最后肉全长妈妈身上了 。
孕早期妈妈体重增加过多的话 ， 更易引起妊娠糖尿病哦！但是需要注意的是整个孕期都应补充叶酸 ， 其实在准备怀孕前3个月就要求每天补充400μg叶酸制剂 ， 怀孕后应继续坚持服用 ， 量不变 。 另外 ， 孕期对碘的需要量显著增加 ， 应食用加碘盐 ， 并且孕妇应常吃富含碘的海产品（如紫菜、海带、贝类、海鱼等） 。
2.孕中晚期（14周~分娩）宝宝生长发育增快 ， 妈妈的身体也在发生变化 ， 对营养的需求增多 ， 就需要增加各种营养的摄入量了 ， 尤其是铁、钙、蛋白质等 ， 主要可以通过增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入来满足这些营养需求 。 奶是钙的最好食物来源；鱼、禽、蛋、瘦肉富含蛋白质 ， 其中红肉（生的时候呈现红色的肉 ， 比如猪肉、牛肉、羊肉等）、动物血和肝脏富含铁 。
另外 ， 每周最好能吃2～3次深海鱼类（如黄花鱼、鳕鱼、带鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等） ， 对宝宝脑和眼睛发育有益 。 说了这么多 ， 可能大家还是不明白每种食物到底该吃多少 ， 下面这个表总结了孕早、中、晚期各类食物的建议摄入量 。
【『你的育儿经』怀孕后吃点啥好？】孕吐怎么办？
怀孕后大部分孕妇都会有早孕反应 ， 早孕反应可轻可重 ， 轻者可能仅仅只有恶心 ， 重者剧烈呕吐 ， 严重影响进食 。 严重的孕吐多发生在怀孕5~10周 ， 随着孕期增加基本都会自然消失 。
但早孕期间剧烈的孕吐着实让准妈妈们有些吃不消 ， 那有什么方法可以缓解孕吐呢？
『你的育儿经』怀孕后吃点啥好？
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下面几点也许能帮到您 。
1.孕早期不必过分强调平衡膳食 ， 可以根据自己的喜好选择食物 ， 简单来说就是想吃什么吃什么 ， 吃得下什么吃什么 ， 但还是尽量选择清淡、易消化的食物 。
2.进餐时间地点可随意 ， 想什么时候吃就什么时候吃 ， 想在哪儿吃就在哪儿吃（条件允许的话） ， 少食多餐 ， 尽可能多吃一点 ， 在两餐之间喝水 。
3.清晨避免空腹 ， 早餐可吃清淡干燥食物 ， 比如馒头、面包、饼干、鸡蛋等 。
4.多种维生素（维生素B1、B2、B6及C等）可减轻孕吐 ， 可以服用针对孕期的复合维生素 。
5.避免接触容易引起呕吐的气味、食物或添加剂 ， 比如油烟味、油腻食物和甜品等 。
6.心理上不要害怕孕吐 ， 也不要因为怕吐而不吃 。 早孕反应是许多孕妇在孕早期都会出现的正常生理反应 ， 不必过于担心和焦虑 ， 保持愉快稳定的情绪 。
7.非常重要的一点是 ， 不管吐得再厉害 ， 再怎么不想吃 ， 都要保证每天进食至少130g碳水化合物 ， 以预防酮症酸中毒对胎儿脑和神经系统发育造成危害 。 130g碳水化合物具体来说是多少呢？130g碳水化合物相当于：200g全麦粉；170~180g精制小麦粉或大米；大米50g+小麦精粉50g+鲜玉米100g+薯类150g 。


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