【你的育儿经】钟南山、张文宏都建议喝牛奶，孕期选错牛奶等于白喝，你选对了吗
近来 ， 钟南山、张文宏两位专家经常出现在公众视野 。 一位来是中国工程院院士、呼吸科专家 ， 另一位则是复旦大学附属华山医院感染科主任 ， 因为两人都建议大家多喝牛奶而被联系到一起 。
说到喝牛奶 ， 特殊时期对于孕妈妈这个特殊群体来说 ， 更要注意营养补充 ， 那么孕期怎么喝牛奶宝宝更健康呢？孕期喝牛奶多少量最合适？什么时候喝最健康？这些你都知道吗？
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孕妈妈喝牛奶好处1、补充优质蛋白 ， 促进胎儿发育
牛奶是优质蛋白的重要液体来源 ， 生活中除了鸡蛋 ， 就数牛奶的蛋白质更利于孕妈妈吸收 。 孕期应该适当补充蛋白质 ， 牛奶是天然食物来源 。 另外 ， 牛奶不仅购买方便 ， 而且价格合理 ， 要知道疫情期间多种肉价均有上涨 ， 唯独牛奶保持它独有的性价比 。
2、补钙
孕期胎儿快速发育 ， 孕妈妈需要适量补钙才能满足营养需要 。 钙对人体来说 ， 参与骨骼及软组织的构成 ， 如果孕期钙摄取不足 ， 可能引起孕妈妈腿抽筋、骨质疏松等症状 。 孕期喝牛奶是补钙的重要方式 ， 每100ML能提供孕妈妈体内所需40%钙量 ， 所以建议孕妈妈根据孕期阶段不同 ， 每天喝250-500ML的牛奶 。
3、调节孕妈妈内分泌
均衡饮食是维持孕期内分泌的重要因素 ， 牛奶中含有丰富的人体必须氨基酸 ， 对改善孕妈妈微循环有重要作用 。
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4、助力于孕妈妈睡眠质量
经常听人说 ， 如果失眠可以在睡前来一杯温牛奶 ， 那是因为牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5羟色胺与褪黑激素 。 5羟色胺对人体大脑睡眠起着重要的作用 ， 能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 让孕妈妈产生困意 。
孕妈妈每天晚上适量喝一杯热牛奶能起到安神功效 ， 有助于改善睡眠 。 当然 ， 如果孕妈妈出现四肢水肿等情况 ， 睡前还是少喝水以及牛奶 ， 以免加重血液循环负担 。
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孕期要选对牛奶 ， 否则等于白喝！1、选择保质期短的牛奶
我们去超市挑选牛奶都会看保质期 ， 看有没有过期 ， 一般没有过期就买了 。 要知道 ， 这样挑选是不够的 ， 孕妈妈要记住要挑选保质期短一点的牛奶 。
保质期越长 ， 意味着添加剂越多！添加剂蓄积在孕妈妈体内 ， 不利于母婴健康！所以孕妈妈们要慎重选牛奶 。
2、选牛奶要看成分表
孕妈妈们选择牛奶时要学会看成分表 ， 一般有【鲜牛乳】的才是有营养价值的奶 ， 而有【奶粉】含量的都是乳饮料 ， 一般乳饮料只是口感好 ， 其营养价值并不高 ， 喝了这样的饮料等于白喝 ， 并不能为胎儿带来充足的营养 。
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3、看牛奶中蛋白含量
孕期喝牛奶就是为了补充蛋白质 ， 所以蛋白质要选择高于3.0的 ， 往上越高越好 。
4、看配料表
看完蛋白质含量 ， 再来看牛奶上的配料表 ， 纯牛奶都应该是无添加的 ， 所以配料表看是不是只有生牛乳 ， 如果有其他乱七八糟的配料 ， 孕妈妈也不要选 。
5、看牛奶脂肪含量
牛奶的香浓程度主要与脂肪含量有关 ， 如果想选口感醇厚的牛奶 ， 那就选脂肪含量高于3.5的牛奶 。
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6、避免过甜的奶
有些孕妈妈怀孕后偏爱甜食 ， 连喝奶都恨不得加点糖 。 过多的糖不仅会引起孕期体重增加 ， 甚至可能引起妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每一位妈妈的必修课 。
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