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「超级宝妈」孕期耻骨痛让人欲哭无泪 , 有没有办法缓解? 心疼孕妈~( 二 )


孕妈在怀孕中期对钙的需求会有所增加 ， 如果这个时候不能及时补充的话 ， 那么孕妈就很容易出现缺钙的状况 。
就像之前所说的牙齿松动、腿抽筋、耻骨疼痛等 ， 这些都是比较常见的表现了 。

1那么哪些食物含钙量高呢？
01奶类
一般来说 ， 100毫升的牛奶中约含104毫克的钙 。 晚上一杯牛奶 ， 不仅补充钙 ， 还能进行“光合作用” ， 不再熬夜 。
02燕麦
谷物类粮食中 ， 燕麦含钙量最高 。 虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收 ， 但预防缺钙是必不可少的 。 燕麦搭配牛奶 ， 好喝又补钙！
03虾皮
虾皮是高钙海产品 ， 且易于被人体吸收 。
芽芽妈提醒大家除了日常合理膳食外 。 还应该多晒太阳 ， 适当补充维生素Ｄ 。 或者选用含维生素Ｄ的钙补充剂 ， 进而达到促进钙元素吸收的作用 。
芽芽妈小提示
针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的 ， 强调说明一下：· 不能说喝骨头汤不能补钙 ， 虽然骨头里80%都是钙质 。 但是这里的钙质不融水 ， 就算加醋 ， 溶解出的钙含量也非常的少 。
打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时 ， 汤中的含钙量仅20毫克左右 。 而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克 ， 20毫克相比较而言简直是杯水车薪 。
所以 ， 喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择 。 而且骨头汤里面有大量的脂肪 ， 加上这些不吸收的脂肪酸钙 ， 长期喝对孕妈的健康反倒不利 。
参考文献
[1]孕产妇耻骨联合分离的预防及护理指导[J]. 李茹燕. 公共卫生与预防医学. 2010(03)
[2]孕产妇耻骨联合分离23例临床分析[J]. 李瑞梅,王丽霞,贾苒. 临床医药实践. 2002(09)
[3]孕产妇耻骨联合分离的预防及护理指导[J]. 韩菊英. 医学理论与实践. 2011(05)

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