江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「你的育儿经」孕期10月如何食补达到营养均衡？

近几年由于市场保健品品牌种类繁多 ， 各保健品功效又比较单一 ， 是药三分毒 ， 有很多保健品超量补充反而会对胎儿和孕妈妈起到相反作用 ， 但是谁都不想让自己的宝宝输在孕期上 。 那么孕期到底该如何补充营养呢？中华上下五千年 ， 民以食为天 ， 中医讲究食疗 ， 利用日常食物来通过自身生理自主合成自己和宝宝营养所需 ， 一般而言孕早期由于是胎儿神经器官发育的关键所以是以补充叶酸为主 ， 孕中期孕妈妈容易出现贫血等症状 ， 因此要以补充铁、蛋白质为主 ， 孕晚期则是以补钙、蛋白质为主 。 那么具体每个月对应吃哪些食物才能做到营养均衡呢？
孕1月：主要营养：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
对应食物：富含叶酸的食物 ， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜 ， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。 除了食补以外 ， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸
孕2月：主要营养：维生素C、维生素B6
作用：抑制孕吐 ， 防止牙龈出血 ， 提高身体抵抗力
对应食物：生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 ， 比如 ， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。 （提示：烹煮以上食物时间不宜过长 ， 以免维生素C大量流失）
维生素B6是孕吐的克星 ， 主要蕴含在麦芽糖中 ， 生活中蕴含维生素B6的食物还有香蕉 ， 马铃薯 ， 黄豆 ， 胡萝卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。 动物性食品中以瘦肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼等 。
孕3月：主要营养：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育 ， 研究表示：怀孕头3个月镁的摄取量关系到宝宝身高、体重、头围大小 。
对应食物：蕴含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品
维生素A蕴含的食物甘薯、南瓜、菠菜、芒果（怀孕头3个月 ， 宝宝不能自己储存VA ， 因此需要孕妈妈充足供应）
孕4月：主要营养：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
对应食物：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 （注意：补锌要适量 ， 每日膳食中锌的摄入量不超过45毫克）
孕5月：主要营养：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
对应食物：因为宝宝5个月后是牙齿骨骼迅速生长期 ， 对钙的需求剧增 ， 因此牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。 此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。 另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。 （注意：钙的补充要贯穿于整个孕期始终）
维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋 ， 另外晒太阳也能制造VD ， 孕妈妈可以适当晒晒太阳 。 （温馨提示：为了孕妈妈们的盛世美颜 ， 因此一定要注意做好防晒措施哦）
孕6月：主要营养：铁
作用：防止缺铁性贫血
对应食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。 （提醒：有条件的还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。 ）
孕7月：主要营养：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 ， 预防早产 ， 防止胎儿发育迟缓 ， 增加婴儿出生时的体重 。
对应食物：富含DHA类的食物如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品 ， 此外还包括海鱼、鱼油等 。 这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸 ， 有健脑益智的作用 。
孕8月：主要营养：碳水化合物
作用：维持身体热量需求 ， 此时如果如碳水化合物摄入不足 ， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒
对应食物：增加主粮的摄入 ， 如大米、面粉等 。 一般来说 ， 准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品 ， 这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义 。 另外在米、面主食之外 ， 要增加一些粗粮 ， 比如小米、玉米、燕麦片等 。


推荐阅读


上一篇：「你的育儿经」孕期第一次胎动

下一篇：超级宝妈：妊娠期到底能不能接种流感疫苗？