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【超级宝妈】孕早期孕吐严重，该如何维持营养供应？( 二 )


【超级宝妈】孕早期孕吐严重，该如何维持营养供应？
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所以 ， 孕早期准妈妈要保证每天至少200g左右的主食 ， 比如米饭、馒头、面条、杂粮粥、燕麦片、早餐谷物片等 ， 都是富含淀粉的 。 另外 ， 主食尤其是杂粮富含维生素B族 ， 对于减轻孕早期的妊娠反应也是很有帮助的 。
2、保证足够的水溶性维生素的摄入
首先是足够的叶酸的摄入 ， 叶酸在备孕期就应该先补充起来 ， 它可以有效预防胎儿神经管畸形 。 除了叶酸之外 ， 还需要注意维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素的有效摄入 。 维生素B族在体内储藏量小 ， 而且很容易流失 ， 短期供应不足就容易缺乏 。 维生素B族除了可以促进胚胎发育之外 ， 还有利于胃肠消化液的正常分泌 ， 减轻早孕反应的不适感 。
【超级宝妈】孕早期孕吐严重，该如何维持营养供应？
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如果胃肠能够接受 ， 喝点小米粥、燕麦粥、玉米糊 ， 用牛奶泡点早餐谷物片都有利于增加B族维生素的供应 。 非油炸的早餐谷物片是孕期的早餐好选择 ， 它们大部分经过了营养素强化 ， 其中B族维生素含量比普通主食高 ， 经过膨化或挤压处理后更容易消化 ， 同时也便于携带和食用 。
另外还要注意富含维生素C和矿物质的绿叶蔬菜和水果的摄入 ， 维生素C可以增强孕期准妈妈的抵抗力和抗感染的能力 。
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3、适量优质蛋白质的摄入
在保证碳水化合物和B族维生素供应的基础上 ， 如果孕妈妈胃口还可以 ， 最好能保证蛋白质的基本供应 。 可以适当增加一些奶制品、蛋制品、肉类等的摄入 ， 像鸡蛋羹、酸奶、牛奶、鱼肉；这个不强求 ， 孕早期胎儿对蛋白质的需求不适很大 ， 让准妈妈摄入蛋白质是增强孕妇本人的体质和体抗力 。
【超级宝妈】孕早期孕吐严重，该如何维持营养供应？
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4、远离煎炸熏烤等有毒致癌物质
孕早期是胚胎组织分化以及神经系统发育的关键时期 ， 任何可能带来致畸可能性的有毒物质都不要去触碰 。 孕妇在早期对油烟和难闻的气味敏感 ， 恶心 ， 实际上就是对胎儿的本能保护 。 如果孕妈妈之前喜欢吃烧烤 ， 那在孕期为了胎儿就忍一忍 。 另外 ， 尽可能少吃一些添加剂很多的高度加工食物 ， 这些食物当中的香精、色素、亚硝酸盐对身体都不好 。
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5、不要因为惧怕呕吐而长时间不进食
一般早上孕吐比较强烈 ， 准妈妈可以在下午和晚上呕吐不太严重的时候尽量吃点东西 。 另外 ， 不要因为有呕吐 ， 几个小时不进食 。 少量多餐 ， 放松心情 ， 因为过度紧张更会抑制消化吸收的功能 。 对不太严重的恶心呕吐 ， 可以适当补充维生素B6 ， 可改善一些孕吐反应 ， 建议随餐服用 。 无论身体有什么不舒服 ， 为了肚里的宝宝 ， 准妈妈一定要坚韧乐观 。
写在最后：
在食欲缺乏的孕早期 ， 只要是准妈妈喜欢的食物 ， 只要是安全卫生的 ， 其实不必太过苛求 ， 准妈妈能吃进去是最重要的 ， 关键是要放松心情 ， 过分忧虑和紧张 ， 既不利于孕妈妈的消化吸收 ， 也不利于胎儿的生长发育 。


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