『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈( 二 )
运动前、后的饮食规划
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Andrea：「运动前30分钟，我会喝一杯蛋白奶昔。运动后，我则会选择吃一些健康的零食，像是一根香蕉或是一个燕麦棒，快速、健康，又能果腹。」。
最少一个礼拜运动3次，5次为佳
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若是想尝试Barre训练的女性们，Andrea建议一个礼拜至少要完成3次的训练课程。Andrea：「这样才能使你的身体真正感受到变化，对自己的身体产生更多的了解与觉知。我的学生平均一周会来5次，效果最好。」。
Andrea Rogers紧实下半身运动
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运动的重点在于自身的「动力」
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【 『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈】无论在家运动，或是在教练的指导下健身，Andrea认为成果如何完全靠自己的「自律」。若是在家非常专注的运动，也有可能造成极大的改变，而是否有改变体态，或是想要变得健康的动力，则会影响在运动时的专注程度与毅力。
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